Question

焦虑症如何自我控制？

Answer 1

焦虑症自我调节的方法有调整认知、转移注意力、松弛训练等，可作为药物治疗的补充，具体治疗方案应由医生根据患者的病情决定。

1.调整认知：焦虑症可能会导致头晕、胸闷、心悸、口干、尿频、出汗、震颤等躯体症状，这些症状并不代表有器官的实际病变，有的病人可能会因症状感到恐惧，从而更加焦虑。因此，需要调整自己的认知，尽量减少因焦虑症状引起的焦虑。
2.转移注意力：如果焦虑与环境因素有关，可以暂时脱离环境，并做能令自己放松和愉快的事情，包括各类文体活动，如跑步、唱歌、绘画等。
3.松弛训练：可试用深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定，以没有不适为宜），再缓慢呼出气体。可以配合暗示性的语言调节心态，如“我现在很放松”等，关注调整自己的呼吸，体会呼吸的感觉。同时要注意呼吸的频率和深度，避免过度换气。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。

焦虑症自我调节对减轻症状有帮助，具体治疗方案应当遵医嘱，对于病情较为严重的病人，单纯的自我调节治疗效果不佳。

Answer 2

焦虑症患者平时应该调整心态、做好生活管理、注重饮食、适当锻炼。
1.调整自我心态，对身边的人要保持耐心，多向家属、心理医生等倾诉自己，同时悉心听取他人意见，摆正自我面对生活的心态。
2.管理自我生活，尽量保持在安静、舒适的环境，避免噪音；培养良好的作息习惯，避免长时间卧床；积极参加活动，多与社会接触。
3.注重饮食调理，保证营养的充分摄入，如维生素和蛋白质等，多吃菠菜、苹果、牛肉等营养含量较高的食物。
4.适当进行锻炼，如慢跑、郊游、乒乓球等，一方面可以锻炼身体，另一方面可以疏解患者的焦虑情绪。

Answer 3

大吼一声，请关猿公示柴铲。然后，跳舞。然后，唱歌。