健身吃增肌粉还是蛋白粉好
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朋友你好!下面我来为你
1)据说冠军蛋白粉不错
2)吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题,但增肌是很不容易的,不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。
3)你做的是什么锻炼?如果是慢跑什么的有氧燃脂运动,还是不容易胖的。要做力量练习。
4)有请教练么?肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长,同时也要注意一定的时间休息,一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变,要换方式刺激。
5)蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白,后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。
6)营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。
7)身体虽然体重不变,但是如果能把脂肪减下来,肌肉长上去,也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致,吃的东西一致,保持干燥才准。
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1)据说冠军蛋白粉不错
2)吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题,但增肌是很不容易的,不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。
3)你做的是什么锻炼?如果是慢跑什么的有氧燃脂运动,还是不容易胖的。要做力量练习。
4)有请教练么?肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长,同时也要注意一定的时间休息,一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变,要换方式刺激。
5)蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白,后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。
6)营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。
7)身体虽然体重不变,但是如果能把脂肪减下来,肌肉长上去,也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致,吃的东西一致,保持干燥才准。
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