Question

有失眠症该如何改善

Answer 1

一般有失眠的情况的，那么就要去看一下自己是否因为焦虑还是抑郁情况，如果有这些情况，那么就要赶紧去改善了这些状态。那么你睡眠的情况才能得到了有效的缓解。赶紧调整一下自己的情绪，让自己的心态有平衡的状态。包括可能还会有一些因为工作或者学习的原因有熬夜的习惯，然后可能长久下来就有一些过度劳累。这种情况是最难进入睡眠，成了睡眠的困难障碍的情况。如果是这些情况就要开始每天自我规律休息，然后早上按时起床，以及晚上到时间就去睡觉。平常在生活中早晚还要养成了一些慢跑或者打乒乓球锻炼，利用了这些能够缓解失眠情况，尤其是白天更要去加强了锻炼，这样身体可能有疲劳的感觉，尤其睡觉之前锻炼是更好的效果。平常如果实在是无法进入睡眠，还是尽量不要去勉强，可以起来做一些自己有兴趣的事情或者静心看书阅读，让自己慢慢有些睡意，在这个过程中最好喝一杯牛奶，能够帮助你加快了入眠的情况。还有在睡觉之前最好不要吃食物，避免了自己有充足的状态，很难有困意的状态。然后自己在快要去睡觉的时候，可以使用温水去泡脚，日常生活中尽量不要有一些压力，要学会去释放情绪，这样睡觉的时候就能静下心来。

Answer 2

　1.保持入睡环境安静：想要调理失眠，首先要保持入睡环境安静，这样才能避免在入睡的时候惊醒，而且也可以防止患者的心理产生不安全感。在睡觉前可以适当听一些轻柔的古典钢琴曲，这样可以帮助入睡，还能放松身心。
　　2.多吃一些补肾益气的食物：多吃一些补肾益气的食物，也可有效调理失眠。比如说山药、枸杞、生蚝、当归等等。这些食物能够调节肾功能，有效帮助身体代谢，当身体代谢恢复正常之后，入睡也会变得更加容易。
　　3.睡前用热水泡脚：在睡觉前用热水泡脚，可以有效放松身心，而且还能起到舒缓神经的作用。睡前泡脚不仅能够促进入睡，也可以促进全身的血液循环，增强身体的免疫力。养成睡前泡脚的习惯，对治疗失眠很有好处，也对身体健康很有好处
　　4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下。