Question

人体每日需要多少钙？看这里！

Answer 1

人体每日需钙量随年龄、性别及身体状况的不同而各异。

从新生儿到成年人的生长发育过程中，每天通过饮食摄入的元素钙为700~1500毫克。这个数据被世界大多数国家和地区的营养机构所认同，并将这个数据命为“每日推荐摄入剂量”，简称RDA。

我国RDA的数值如下

0.5-1岁:400毫克

1-3岁:600毫克。

4-6岁:800毫克。

7-10岁:800毫克。

11-14岁:1200毫克。

18-49岁:800毫克。

≥50岁:1000毫克。

孕中期:1000毫克。

孕晚期:1200毫克。

哺乳期:1200毫克。

母乳喂养的婴儿，

每日供给的钙量为250~300毫克。

如果以奶粉替代母乳，

由于钙的吸收率不同，

每日钙需求量在500毫克左右。

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青少年由于骨骼生长发育快，

对钙的需求量较大，

每日钙需求量最高。

成人肠道对钙吸收率明显高于中老年人，

补钙效益明显，

所以应重视钙的补充。

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成年女性在妊娠和哺乳期间，

对钙的需求量明显增加。

据统计，妊娠一个胎儿，每日约需钙100毫克。

每100毫升人乳中含钙量约为34毫克。

因此，哺乳期妇女对钙的需要，

除身体日常需求量以外，

还应加上从乳汁中分泌的钙的数量，

以每日分泌乳汁1000毫升计算，

钙的需求量每日还应增加340毫克以上。

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绝经后妇女及中老年人体内钙丢失明显加速，

同时肠道付钙的吸收能力下降，

需要有足够的钙摄入来维持骨量，

预防骨质疏松。

所以，每日推荐摄入剂量在1000~1200毫克。

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中老年人一方面，

由于肠道对钙的吸收有所减少，

另方面因钙的排出增加，

故对钙的需求量也增加，

每日需要800毫克以上。

上述钙的需求量是理论数量。如果考虑到钙在人体内代谢过程中的丢失数量(如从尿及粪中的排出)等因素，每人每日应摄入钙的数量要大于理论数量，才能保证体内钙的平衡，防止出现骨质疏松症现象。