Question

什么方法减肥最有效最健康

Answer 1

决定减肥的3个因素：运动，休息，饮食 标准体重（kg）=身高（m）*身高（m）*（18.5--22.5），先看看你是不是在标准体重范围之内，如果在标准范围内，今后以塑形为主，要针对对身体各部位训练，不要被体重所迷惑，身体健康，体态漂亮、匀称是最重要。 运动建议有氧训练结合力量训练．有氧运动从30分钟后，脂肪才开始消耗．50%的脂肪供能．50分钟80%的脂肪供能．时间越久效果就越好。心率在120到130之间，中间不能有间歇，保持连续不停，如此坚持下去，效果你会感受到的。力量训练是指多做哑铃．器械等力量训练．例如：深蹲、直立二头弯举、俯卧撑等等。主要针对胸、背、臂、腿的训练。一周3---4次．每次至少1个小时。 人体由7大营养素组成，7大营养素包括：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素。首先，要知道自己的身体基础代谢是多少，基础代谢（卡）=体重（kg）*25,在没有运动的前提下，每天摄入食物至少要和基础代谢的热量持平，且保证食物的营养全面性 还有，睡觉建议在10点之前睡，睡觉也会促进脂肪的燃烧，致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥

Answer 2

有效健康减肥主要就是合理的调节饮食，适当的增加体育运动锻炼，来达到减肥瘦身的效果，具体如下：

1、合理的调节饮食：首先应该要按时定量的进餐，不要过度的节食，也不要吃一些高热量过于油腻的食物，因为这些食物会导致热量增加，容易转换成脂肪，不利于体重的控制，在饮食中可以吃新鲜的蔬菜水果、粗粮谷物，吃一些粗纤维含量比较丰富的食物，还要适当的搭配点瘦肉或者是牛奶鸡蛋来补充身体所需的优质蛋白，每餐可以吃七八分饱。

2、适当的运动：可以选择慢跑瑜伽锻炼、骑自行车、游泳、打羽毛球、乒乓球等一些有氧运动，来促进体内能量的消耗，达到燃烧脂肪的效果起到瘦身的目的。

建议减肥的过程当中不要使用一些减肥产品，不要随意的吃一些减肥的药物，以免损伤身体，而且运动锻炼需要长时间的坚持。