Question

说到底，你的感受只能由自己负责

Answer 1

有几个概念，“感觉、感受、情绪、需要”我要理清一下，然后再弄明白这几个词之间有什么联系。

一、关于“感觉、感受、情绪、需要”

1、感觉：就是人脑对于直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的反应。

A感觉器官：包括视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉（眼、耳、口、鼻、皮肤）。

我们在观察人事物时，要充分调动我们的感觉器官、如照相机般的定格而不加入自己的评判，这样才能对事物的个别属性客观感知。

B个别属性：就是被感知事物的某一面。

通常情况下，人们对于客观事物某一面的感觉是相差不多的，比如：我看出这件衣服是红色的，我感觉这个水好烫……,这里的红色、水烫，我是这种感觉，而其他人基本上也如此。

2、感受：对感觉加上自己的观点和评判，就是感受。

自己的观点和评判：是一个人的主观意识色彩。

如：你觉得这件衣服好看吗？我感觉不错，而你可能会认为“这件衣服一般”，这种感受上的差别就是加入了自己的主观意识色彩。

3、情绪：伴随着感受出现的高兴或是厌烦或是恐惧等体验，就会产生另一种心理现象，那就是情绪。感受是内在的，而情绪是外在的，是可以被觉察到的。比如：当人愤怒时，会瞪起双眼、眉毛立起，而恐惧时，会喊叫、会身体发斗。

4、需要：渴望即需要。人生来俱有渴望，每个人的渴望都是相同的。身体上的需要包括：食物、空气、水等；心理上的需要包括：接纳、认可、尊重、联结、公平、自由、价值、创造等等。人类每刻都需要满足这些需要，当身体的需要缺失时，人类自己就可以寻求满足的方法，而心理需要缺失的时候，人们却常常企图找别人来满足。

二、这几个概念之间的联系

1、面对客观事物时，首先产生的是感觉、然后是感受，最后发生的是情绪；冰山的感受层面包含着感觉、感受、情绪，三者是密切联系在一起的，几乎会同时发生，又会相互影响，密不可分，在实际应用中，会统称为“感受”。

2、感受根植于需要中，是需要的信使。为了清晰的表达感受，我们可大体将感受分为两类，即需要被满足时产生的感受：快乐、兴奋、满足、喜悦等；以及需要没有得到满足时产生的感受：烦恼、生气、愤怒、恐惧等。

三、说到底，你的感受只能由自己负责

你让我很生气，你让我很伤心，你让我……我们习惯了如此。从这些感受里，我们看到了一句话：此刻的我，很有情绪。

不管感受从哪里来，有一个事实上，我很生气、我很伤心，我很……,所以感受是我们自己的，而不属于别人。

既然感受是自己的，受到伤害的就是自己，需要负责的也只能是自己，所以说到底，你的感受只能由自己负责。

四、如何对自己的感受负责

1、不要去捡别人的情绪垃圾

如果他人丢了一堆垃圾在马路上，你会不会捡回家，一定不会。

看到他人“感受不好、情绪低落”，我们需要做出区分，他的情绪跟我有关吗？别人的情绪是别人的事情，需要他自己来负责，我们无需承担。

2、我们自己的情绪不会因为压抑而消失

你自己的感受不好，产生的情绪垃圾，你又会如何做呢？如果你把这些情绪垃圾扫到床底下，那些垃圾就没有了吗？显然，那床底下的垃圾还会以你看不见的方式持续影响你。

如果情绪被压抑，会从人的意识进入到潜意识，我们每个人的潜意识里都有一个装情绪的罐子，随着你装的越来越多，你就会投入越来越多的精力去压抑它。

当情绪的罐子满了的时候就会突然爆炸，不分对象。就像是一个爆炸的雷区，会伤及自己，也会伤及他人。

3、给自己的感受建立一个“无错区”

感受和情绪都需要认真对待，如果没有认真对待，就会出问题，为此，我们要给自己的感受建立一个“无错区”。

情绪划分为消极情绪和积极情绪，而无对错之分。所以面对情绪，我们首先应在“无错区”中去体验它而不是排斥它。

1） 当情绪升起，我们体验到了的时候，想向着感受的红灯亮起，此时需要我们按下“暂停键”，而不是引爆“雷区”。

2） 接下来，采取任何可以让自己平静下来的手段：做几个深呼吸、出去走走，或者找朋友倾诉、做做瑜伽。

3） 然后，尽快与你的感受和需要联结。比如，你感到生气，找到那个让你生气的想法，看看你的什么需要没有被满足。

4） 最后，跟你的意愿和目标联结。可以用“爱的语言”表达自己的愿望与请求。

明确自己的目标非常重要，什么对你来说是最重要的？你的人生意义是什么？

明确了人生的长远目标，我们才能在当下，在平日的生活中，才会不迷失方向，也才能驾驭自己的感受与情绪，做出符合自己长远目标的有利行为。