骨关节炎的锻炼方法
骨关节炎的锻炼方法
不少关节炎患者不爱运动，或者误以为关节炎应该减少运动。但事实上，对于关节炎患者而言，如果不注意科学运动，伤害会很大。关节会变得更僵硬、更容易疼痛;肌肉会萎缩无力;骨头会变脆易折。适当的运动对关节炎患者大有帮助，如果再加上药物、休息等多种治疗手段，适当运动可有助于维持关节的结构和功能。
关节炎患者运动别过量
生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。
有益的运动
关节活动范围锻炼：这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。
肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。
耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，散步、水中运动和骑自行车是最常用的。散步是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多散步，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者;水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛;骑自行车，尤其是健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的`关节带来太大的压力。
有害的运动
爬山：爬山会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山的压力比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山运动。
蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。
拎重物：拎或背重物会加重关节的负荷。
