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晚上跑步的好处

Answer 1

　　晚上跑步的好处

　　1、时间点的选择

　　专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

　　2、地点选择

　　尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

　　3、衣物的选择

　　尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服，一是帮 助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

　　4、注意呼吸

　　自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

　　此外，跑步半小时前应停止进食喝水，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。

　　相关阅读—早上跑步的好处

　　一、早晨跑步能减肥 空腹更有效

　　很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量;此外，空腹跑步能迫 使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运 动吧，你能更快地减肥。

　　二、消灭懒惰 拒接借口

　　晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。 晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。

　　三、平和你的`心境 工作更有效率

　　跑步不仅能平和心境，还可以激发灵感，许多人的灵感，就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过 大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳 ，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个 好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟!

　　四、享受一天中最清新的空气

　　晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。

　　健康你的身体 让你跑得更久毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前 跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得 更远更久。跑得越久，就说明你身体越健康，身体越健康，就跑得越久，形成良性循环。

　　五、更加长寿

　　长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

　　六、增强智力

　　伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

　　跑步不仅对身体有很大的好处，对于大脑也有很好的调节作用，可以有效地释放生活中的压力，使身心更加健康，经常跑步会使意志更加坚强和镇定，可以以更好的方式面对人生。