女性吃什么补雌激素

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健康达人雷恩
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  想要补充雌激素的女性,应该多吃什么好呢,下面我为大家推荐5种可以补充雌激素的食物,欢迎大家阅读。

  女性吃什么补雌激素

  1、南瓜。

  南瓜富含维生素E,其作用于脑下垂体和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同时,维生素E能有效清除人体活性氧,有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

  2、鸡蛋。

  鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料,女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的`营养也非常丰富,被称为“完全营养食品”。

  3、大豆食品。

  豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议女性多吃黄豆和豆制品,因为大豆含有天然雌激素,能补充雌激素。如果条件允许,那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

  4、卷心菜。

  眼下正是卷心菜上市季节,其含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼,而且卷心菜还富含食物纤维,能润肠通便,促进排毒,有益皮肤健康。

  5、坚果。

  坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

匿名用户
2022-11-18
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女性可以吃以下食物补充雌激素:
1、亚麻籽
亚麻籽中的木脂素,和豆制品中的大豆异黄酮一样,也是“植物雌激素”的一种,它也能和人体的雌激素受体结合,从而起到微弱的雌激素效应。现实生活中,亚麻籽最常见的'食用方式,就是将其榨成食用油,用于各类烹饪过程。我国膳食指南也推荐,应该经常更换烹调油的种类,食用多种植物油,因为不同植物油脂肪酸构成不同,营养特点也不同,如果平时一直吃花生油或橄榄油等一种植物油,下次不妨换换口味,可以换成亚麻籽油、大豆油或葵花籽油等等。
2、豆制品
其实不止是女性,我国膳食指南推荐,每人每天都应该吃上30-50克豆制品,这个数量大概相当于200克豆腐,或者800毫升豆浆。除了补充雌激素外,豆制品普遍含有丰富的植物蛋白质和钙,无论是对于更年期女性还是中老年人来说,都是很健康的食品。
之所以说豆制品有助于女性补充雌激素,是因为豆制品中的大豆异黄酮属于“植物雌激素”的一种,它在化学结构及功能上均与女性体内雌激素极其相似,但它不仅仅只有提高雌激素水平这一单方面的功能,它还会在体内雌激素水平较高时,和雌激素受体结合,从而在一定程度上限制人体雌激素和雌激素受体的结合,因此从整体上降低较高水平的雌激素作用,帮助女性减轻雌激素水平忽高忽低所带来的危害。
对于 雌激素偏低的女性来说食物无法充足的提供雌激素,平时可以直接补充:思|妍|金巢安,其中含有的大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上,与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上,无任何的其它成分,易吸收,对于补充雌激素,保养卵巢,缓解更年期症状有很好的作用。
除了富含植物雌激素的食物外,女性平时也要注意钙质和维生素D的补充,虽然更年期骨质疏松是雌激素水平下降引起的,但我们在补充雌激素的同时,更应该增加钙质和维生素D的摄入,美国的推荐是:50岁之后,女性的钙摄入量应该增加到每天1200毫克,像奶制品、西兰花等绿色蔬菜以及豆制品等,都是含钙丰富的食品,而维生素D则对于钙的吸收至关重要,晒太阳就是一种很好的获得维生素D的方式。
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