Question

女性吃什么补雌激素

Answer 1

　　想要补充雌激素的女性，应该多吃什么好呢，下面我为大家推荐5种可以补充雌激素的食物，欢迎大家阅读。

　　女性吃什么补雌激素

　　1、南瓜。

　　南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

　　2、鸡蛋。

　　鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的`营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

　　3、大豆食品。

　　豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。如果条件允许，那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、卷心菜。

　　眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

　　5、坚果。

　　坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

Answer 2

女性可以吃以下食物补充雌激素：
1、亚麻籽
亚麻籽中的木脂素，和豆制品中的大豆异黄酮一样，也是“植物雌激素”的一种，它也能和人体的雌激素受体结合，从而起到微弱的雌激素效应。现实生活中，亚麻籽最常见的'食用方式，就是将其榨成食用油，用于各类烹饪过程。我国膳食指南也推荐，应该经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，因为不同植物油脂肪酸构成不同，营养特点也不同，如果平时一直吃花生油或橄榄油等一种植物油，下次不妨换换口味，可以换成亚麻籽油、大豆油或葵花籽油等等。
2、豆制品
其实不止是女性，我国膳食指南推荐，每人每天都应该吃上30-50克豆制品，这个数量大概相当于200克豆腐，或者800毫升豆浆。除了补充雌激素外，豆制品普遍含有丰富的植物蛋白质和钙，无论是对于更年期女性还是中老年人来说，都是很健康的食品。
之所以说豆制品有助于女性补充雌激素，是因为豆制品中的大豆异黄酮属于“植物雌激素”的一种，它在化学结构及功能上均与女性体内雌激素极其相似，但它不仅仅只有提高雌激素水平这一单方面的功能，它还会在体内雌激素水平较高时，和雌激素受体结合，从而在一定程度上限制人体雌激素和雌激素受体的结合，因此从整体上降低较高水平的雌激素作用，帮助女性减轻雌激素水平忽高忽低所带来的危害。
对于 雌激素偏低的女性来说食物无法充足的提供雌激素，平时可以直接补充：思|妍|金巢安，其中含有的大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，对于补充雌激素，保养卵巢，缓解更年期症状有很好的作用。
除了富含植物雌激素的食物外，女性平时也要注意钙质和维生素D的补充，虽然更年期骨质疏松是雌激素水平下降引起的，但我们在补充雌激素的同时，更应该增加钙质和维生素D的摄入，美国的推荐是：50岁之后，女性的钙摄入量应该增加到每天1200毫克，像奶制品、西兰花等绿色蔬菜以及豆制品等，都是含钙丰富的食品，而维生素D则对于钙的吸收至关重要，晒太阳就是一种很好的获得维生素D的方式。