一天最佳睡眠时间需要睡多久？
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

一、什么时候睡
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好
，为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成
，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
睡眠，对于每个人来说都是至关重要的。
拥有良好的睡眠，才能够有效恢复疲劳，确保身体健康，让自己充满活力。
要想拥有良好的睡眠，最重要的一项内容就是确保拥有最佳的睡眠时间。
提到“最佳睡眠时间”，很多人会想当然地认为只要睡足够长的时间就可以了。……这个想法是错误的。
睡眠不足固然对健康不利，睡眠时间太长同样对健康没有好处。
因此，所谓“最佳睡眠时间”，指的是一个人应该拥有的最合适的睡眠时间。……这个时间，长了不好，短了不行，要刚刚好，才能算是“最佳”。
不同年龄段的人，身体状态各有不同。
因此，不同年龄段的人的最佳睡眠时间也是各不相同的。
在婴儿期，人的最佳睡眠时间是最长的，每天超过十几个小时。……那时候的宝宝可以说是吃饱了就睡的状态。
对于儿童来说，睡眠时间应该以10小时左右为最佳状态。这样的睡眠时间最符合儿童的身体状态，对儿童身体发育最有好处。
对于青少年来说，最佳睡眠时间应该在8-9小时。青少年阶段，是一个人身体发育最快，也是重要性最高的阶段，必须确保充足睡眠，才能让身体发育达到最佳状态。
对于成年人来说，最佳睡眠时间就是我们经常说的“每天睡眠8小时”。当然了，不同的人拥有不同的身体状态，具体的最佳睡眠时间也各不相同。因此，不能要求每个人都要睡足8小时，事实上只要能够达到接近8小时睡眠的状态，并且自身感到精力充沛，这样的睡眠时间对自己来说就是最佳睡眠时间了。
对于老年人来说，因为深度睡眠时间的缩短，最佳睡眠时间也随之缩短，每天6小时左右就够了。
但是，对于老年人来说，由于睡眠质量有所下降，所以每天只睡6小时是不够用的，白天应该通过午睡等方式来补充睡眠，这样才能对身体健康最有利。
一天最佳睡眠时间需要多久？
这个是因人而异的。而且人的年龄不同，他所需要的睡眠时间也会有不同。
比如：刚出生的小孩一天要睡20个小时左右，因为新生儿大脑皮层的兴奋性低，神经活动比较绕，外界刺激都过强，因此非常容易疲劳，致使皮层兴奋性更为低下，而进入睡眠状态。以后随着年龄的增长，大脑皮层的发育，婴儿的睡眠时间就会逐渐的缩短。
婴儿一天可能要睡14个小时，而幼儿或青少年睡眠时间会在8到9小时左右，老年人的睡眠时间可能偏短，而一般成人每天睡眠7到9个小时为好。如果偶尔夜里睡眠比较少，可以用中午午觉的时间来弥补。
不过睡眠时间也不是越长越好。睡眠时间过短或者过长都属于睡眠障碍，会造成人体器质性疾病，导致冠心病，心绞痛，高血压等疾病产生。
另外除了睡眠时间，睡眠质量也是评判睡眠的好坏的标准之一。
一天睡多久合适不能一概而论，每个人都有自己的个体差异，有的人睡眠多，有的人睡眠少，没有横向比较的可能性。另外，在人的一生当中，不同的阶段、不同的年龄段睡眠也不一样。
一般来说，年龄越大，一天需要睡觉的时间会越短，据研究，每7岁一个年龄段，一天需不同的睡眠时间：如刚出生的孩子几乎一天20多个小时的睡眠，到了几岁的时候，一天超过10个小时以上。到了青少年，差不多8-9个小时、10个小时左右。到了青壮年，睡眠逐渐减少，有时7-8个小时可能足够。到了40-50岁，睡眠可能是最少的时间，大概5-6个小时，甚至有些人4-5个小时足够。到了80-90岁，可能睡眠又增加，这时甚至于长达7-8个小时、十几个小时，所以人的一生当中睡眠都在变化。睡得够不够要看第二天精神状态是不是饱满，如果精神状态饱满，说明头一天晚上的睡眠足够。
长期以来，人们认为每晚需要8小时睡眠的说法已经被证明不过是一个谎言！另外，午睡是一种很自然的行为，其中的好处已经被人类两千多年的历史证明了。特别是当我们年纪大了，更需要回到这个习惯上来。最后，衷心祝愿大家每晚都能睡个好觉。
晚上最佳睡眠时间九点半到十点为易。中午最好来个四五十分钟的午觉，这样的睡眠时间已经很充足了。成年人一般一天八个小时完全可以了。
