有哪些方法，是可以快速的提升自身的免疫力？
新冠疫情已经持续了三年，我们不难发现，免疫力好的人不容易被感染，即便是不幸染上，也大都是轻症型的无症状感染者，很快就能恢复健康，后遗症非常少。所以为了身体健康，我们要做的是提高自身的免疫力，今天我们就来聊聊具体的方法有哪些呢。
首先吃什么关键，摄入足够的蛋白质，才能帮助人体合成抗体，提高自身的免疫力。并且优质的蛋白还能促进身体的新陈代谢，加速体内垃圾和毒素的排出。人体每1公斤需要1.2-1.8克的蛋白质，这就意味着体重140斤的人，一天需要吃够70-100克的量。所以日常饮食我们要多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋白，大虾，牛肉和豆类等等。
其次适当的体育锻炼，有助于增强体内白细胞的数量和活性，这对于身体素质的提高，免疫力的增强有着积极作用。我们可以观察周围有运动习惯的人，一年四季很少有感冒发烧等病症，哪怕是严寒的冬天，穿不太多的衣服就能够抵御寒冷，这就是运动带来的好处。相比之下，有些人久坐不动，身体会越来越虚弱。但是运动说起来容易，想要达到理想的效果，需要长期的坚持不懈，把运动像吃饭一样融入到日常生活中。
最后睡眠的规律至关重要，有一个高质量的睡眠，会让我们精神满满，免疫力自然就提升了。当身体生病的时候，很容易就陷入没有精神，昏昏欲睡的状态，这时候盖上被子大睡一觉，当第二天醒来，状态就会好很多，这是我们身体的免疫系统在自我调整恢复。所以保持规律的作息，晚上11点之前进入深度睡眠状态，一直能睡到第二天五六点钟，这样的人免疫力肯定差不了。
一旦免疫力低下，就很容易生病。那么，有哪些快速提升自身免疫力的方法？我们接下来一起去了解一下。
一、规律作息
在生活当中，很多人都喜欢熬夜，就会导致缺乏睡眠。长期睡眠不足对人体的伤害是很大的，同时也会导致免疫力下降。所以，如果想要快速提升自身的免疫力，就一定要规律作息，避免熬夜。保持良好的睡眠习惯，一般情况下，每天至少都要拥有不少于8个小时的睡眠。但是，并不是睡得越多越好。睡眠时间最好保持在8个小时左右，不要睡懒觉。
二、养成一个良好的饮水习惯
在生活当中，很多人都不喜欢喝水。除非等到很渴的时候，才会喝水。但是，当我们感觉到渴的时候就说明机体已经有点脱水了。久而久之，就会导致免疫力下降。水是生命之源，想要快速提升自身免疫力，就要养成一个良好的饮水习惯，不要等渴了再饮水，要主动饮水，每天最好保持8杯水。
三、多运动
想要快速提升自身免疫力，多运动也是很重要的。不要久坐不动，只有运动才能促进身体新陈代谢，才能及时将体内的有毒物质排出体外。所以，才能快速提升身体免疫力。因此，最好每天都要坚持做半个小时以上的运动锻炼。不要盲目运动，要根据自身的情况选择合适自己的运动项目。
其次适当的体育锻炼，有助于增强体内白细胞的数量和活性，这对于身体素质的提高，免疫力的增强有着积极作用。我们可以观察周围有运动习惯的人，一年四季很少有感冒发烧等病症，哪怕是严寒的冬天，穿不太多的衣服就能够抵御寒冷，这就是运动带来的好处。相比之下，有些人久坐不动，身体会越来越虚弱。但是运动说起来容易，想要达到理想的效果，需要长期的坚持不懈，把运动像吃饭一样融入到日常生活中。
最后睡眠的规律至关重要，有一个高质量的睡眠，会让我们精神满满，免疫力自然就提升了。当身体生病的时候，很容易就陷入没有精神，昏昏欲睡的状态，这时候盖上被子大睡一觉，当第二天醒来，状态就会好很多，这是我们身体的免疫系统在自我调整恢复。所以保持规律的作息，晚上11点之前进入深度睡眠状态，一直能睡到第二天五六点钟，这样的人免疫力肯定差不了。
