Question

长期失眠，怎么才能改变啊

Answer 1

短时间的失眠应该有原因，比如环境不适应或者家中有突发事件，这些失眠随着刺激的事情消失或者是环境适应之后会逐渐改善，不需要做过多的处理。慢性失眠可能需要关注的更多一些，慢性失眠首先不推荐药物治疗，至少要先进行认知行为疗法，认知行为疗法的主要内容如下：
1、睡前避免喝茶和咖啡，避免吸烟，避免酗酒。睡前避免看手机、看电视、玩平板等有光线刺激的活动，保持环境的黑暗和安静。
2、睡前可以适当的进行放松，但是不建议做剧烈的运动，每天可以做规律的运动，但是运动和睡眠至少间隔4-5个小时之上，要养成固定上床就寝的时间等。
以上这些是认知行为疗法的主要内容，在使用认知行为疗法治疗失眠时，通常需要坚持6-8周。同时，对于慢性失眠也可以用一些药物治疗，如果是入睡困难，可以选择短效的安眠药，有早醒或者睡眠比较断续、维持困难，可能需要中长效的安眠药

Answer 2

“变得神经兮兮，盯着电脑发呆”，这是典型的人为地失眠！是自己折磨自己造成的失眠！一是因为你刻意地养成的不良习惯使得你的生理产生变化，人体生物钟紊乱。二是你的思维和行为不能约束自己，杂念和胡思乱想困扰着你让你失眠。仅一条“盯着电脑发呆”就够了！从现在起你应该学会放下、放开、放松，离开电脑。不要自己折磨自己。明明是困为什么不去睡觉哪？你还有什么放不下的哪？所有的问题都是你自己造成的。现在起睡前勿大用脑，放下杂念，放下所有事情，踏踏实实睡觉。睡前可用热水加醋洗脚；葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠。将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治。没有比这个办法能解决失眠问题了。希望你做个好梦，美梦成真！