Question

减肥运动是开合跳和波比跳哪个效果好？

Answer 1

波比跳好。可以从简单的做起，双脚依次的屈曲，然后过渡到双腿纵向跳一次，再过渡到一个全程的波比跳。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作。看似简单的动作，却能刺激到全身的肌群，在短时间内提高心率。当心率控制在最大心率的65％-70％的范围的时候，就能最好的促进心血管锻炼进而燃烧卡路里。所以，波比跳能够有效地起到瘦身燃脂效果。

有氧运动达到了中等强度之心率算法

心率的计算方法是储备心率法。运用储备心率法公式来计算我们运动当中的心率不仅考虑到了年龄因素，还考虑到了安静心率。

首先要计算最大心率，最大心率=207-0.7*年龄。第二个要用到的参数是安静心率。安静心率严格上来说，应该以晨脉代入计算为好，但是实际应用当中大家可能没有记录晨脉的习惯，所以我们也可以在运动前安静休息十分钟，然后记录一分钟的心率代入公式当中进行计算。

储备心率=最大心率-安静心率，中等强度的心率范围=（40%-60%）*储备心率+安静心率。

以上内容参考 人民网—如何靠有氧运动提高免疫力？先判断一下运动强度