Question

上班族减肥的最好的方法

Answer 1

上班族可能由于长时间久坐，缺少运动，以及作息、饮食不规律，腹部以及大腿部位堆积大量的脂肪，导致肥胖。如果想要减肥，应该从饮食方面、运动方面进行调整，遵循摄入能量小于消耗能量的原则，并且长期坚持。同时养成良好的生活作息，保证充足的睡眠、避免熬夜，可有助于减肥。

1、饮食方面：可以自己制作减脂餐，多进食水果、蔬菜、粗粮，如玉米、苹果、菠菜、紫薯，适当搭配肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，保证营养均衡，减少吃外卖的次数，以及避免在工作时间吃零食。同时忌烟、忌酒，避免进食油炸、甜腻的食品，如炸鸡、蛋糕，睡觉前避免进食宵夜；

2、运动方面：上班的时候避免长时间久坐，可以适当活动，如原地踏步、伸展运动等，工作一段时间需要起来活动。也可以选择走路上班或下班，下班后可进行慢跑、跳绳等运动，长期坚持可以减肥，并且有助于放松身体和保证睡眠。

如果身材比较胖，特别是伴有肥胖并发症，如糖尿病、脂肪肝等，通过饮食、运动没有达到明显的减肥效果

Answer 2

上班族要用科学的方法减肥，才不致于后期的反弹：科学减肥方法如下：

减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。

三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”

• 早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。

• 白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。

• 因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。晚餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡

平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。