睡眠不好怎么办
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。
睡眠不好可注意调整生活习惯，必要时及时就诊，接受规范的治疗，主要包括心理治疗、药物治疗等。
1.调整生活习惯：保持良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜和睡懒觉等不良习惯；减少卧床觉醒时间，避免在床上除睡眠外的其它活动；保持每天适量的体育运动；避免睡前剧烈运动或过度兴奋；避免睡前饱餐和摄入咖啡、浓茶等刺激性食物；保证睡眠环境安静，无噪音、强烈光线等。
2.药物治疗：常用药物有很多种，包括阿普唑仑等苯二氮䓬类药物；佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物；阿戈美拉汀等5-羟色胺受体拮抗剂；曲唑酮等有镇静作用的抗抑郁药等。具体药物治疗方案需要由医生根据患者的病情制定，不可自己随意用药。
3.心理治疗：主要包括睡眠认知行为疗法和心理调节法等。
1、失眠可能是一过性的，如高考紧张睡不着等；2、只有当失眠大于两周或一个月才能确定处于疾病状态；3、对于睡眠的治疗，首先要先分清睡眠障碍的原因、种类、轻重；4、一过性失眠与睡眠障碍不同，可能是由心理焦虑、抑郁，甚至睡觉前看手机引起的，医生会开具治疗焦虑、抑郁的药物，心态调整好后睡眠也会相应改善。
