减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
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减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！
众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。
控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。
有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。
如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。
总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。
是不是感觉太罪恶，没多大关系。相反，如果是平台期的话，这样还可以帮助更快的度过平台期。如果是正常的减肥期，第二天起来空腹称下体重，涨幅在2斤以内，都是正常的情况，建议您这边恢复减肥期的食谱就可以；如果是涨幅过于大，而你这边想要快速的消耗掉的话，建议您这边可以辟谷个2-3天，然后再慢慢的恢复正常的减肥餐，如果不是那么急于消耗掉的话，第二天直接恢复到正常的减肥餐，配合适量的运动就可以了。还有，每次吃完饭后尽量保持站立30分钟，或者慢走10分钟，饭后半小时后可以喝些山楂水。
吃舒尔佳就可以。可以抑制食物中30%的脂肪吸收。比如说你这顿饭吃了大概有100g脂肪，之吸收70g，剩下的30g以原型直接排除体外。然后再适当的做些运动就ok了。
其实减肥的过程中，也是要适当的犒劳自己的，一味的在饮食上苛责自己并不好。
吃完后 唱多么痛的领悟
我之前有看到邱医生说减肥平台期可以大吃两天，可以有效帮助身体度过减肥平台期。
我个人觉得，减肥期间吃了顿大餐就吃了呗，吃都吃了难道吐了不成？？只要以后注意合理饮食就可以，或者吃完大餐以后自己增加运动量来消耗体能，但我觉得偶尔吃一次应该没什么的，毕竟胖不是一天才吃出来的
有啥的，该吃吃该喝喝，坚持锻炼就行
饿三天好了！
适量运动并控制饮食或者一些轻断食疗法都可以
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！
众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。
控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。
有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。
如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。
总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。
是不是感觉太罪恶，没多大关系。相反，如果是平台期的话，这样还可以帮助更快的度过平台期。如果是正常的减肥期，第二天起来空腹称下体重，涨幅在2斤以内，都是正常的情况，建议您这边恢复减肥期的食谱就可以；如果是涨幅过于大，而你这边想要快速的消耗掉的话，建议您这边可以辟谷个2-3天，然后再慢慢的恢复正常的减肥餐，如果不是那么急于消耗掉的话，第二天直接恢复到正常的减肥餐，配合适量的运动就可以了。还有，每次吃完饭后尽量保持站立30分钟，或者慢走10分钟，饭后半小时后可以喝些山楂水。
吃舒尔佳就可以。可以抑制食物中30%的脂肪吸收。比如说你这顿饭吃了大概有100g脂肪，之吸收70g，剩下的30g以原型直接排除体外。然后再适当的做些运动就ok了。
其实减肥的过程中，也是要适当的犒劳自己的，一味的在饮食上苛责自己并不好。
吃完后 唱多么痛的领悟
我之前有看到邱医生说减肥平台期可以大吃两天，可以有效帮助身体度过减肥平台期。
我个人觉得，减肥期间吃了顿大餐就吃了呗，吃都吃了难道吐了不成？？只要以后注意合理饮食就可以，或者吃完大餐以后自己增加运动量来消耗体能，但我觉得偶尔吃一次应该没什么的，毕竟胖不是一天才吃出来的
有啥的，该吃吃该喝喝，坚持锻炼就行
饿三天好了！
适量运动并控制饮食或者一些轻断食疗法都可以
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