Question

生物钟乱了，影响睡眠，该采用哪些方式帮助改善呢？

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Answer 1

如果生物钟乱了，影响睡眠，最好的办法就是把生物钟调整过来。很多人因为需要加班工作以及熬夜追剧玩游戏，所以睡眠时间越来越晚。大家在每天夜晚睡觉之前，尽量把手机放在外面，最好不要带进卧室。如果工作非常忙碌的话，尽量提高自己的工作效率。

在每天夜晚的时候，成为了年轻人的狂欢，他们甚至觉得自己的生活才刚刚开始。如果一直熬夜，最终大脑就会受到一定的影响，这种生物钟想要改变的话，需要大家拥有一定的自制力和执行力。建议大家在每天睡觉之前，可以尝试一些低强度的运动。因为很多人觉得精力非常充足，这个时候根本不能去睡觉。如果运动，就能够消耗掉这些多余的精力，大家在睡觉的时候就可以尽快的睡着。可以有效的改善睡眠状态，如果想要玩手机的话，尽量控制一下自己的欲望。

很多人不喜欢学习，在每次看到书的时候都觉得非常困。大家就可以拿一本自己非常讨厌的书在睡觉前看半个小时。相信一会儿就会打哈欠，这样就会躺下去睡觉。很多人在睡觉之前，喜欢刷半个小时的手机，但是建议大家把这半个小时拿来做其他的东西。只要不看手机，就会发现大脑不会一直处于活跃的状态当中。在睡觉的时，候就有效的改善了熬夜的问题。

如果在夜晚睡觉的时候，喜欢吃东西的话，很多人撑的没有办法睡着。而且非常容易让肥胖这种问题找上门来，所以建议大家尽量不要吃夜宵，尽量提前一下吃晚饭的时间，最好在7点之前吃。之后就不要再吃任何的东西了，可以喝水、喝牛奶，但是饼干面包这些饱腹性比较强的东西一口都不要碰。虽然比较考验大家，但是相信只要可以坚持，就能够拥有更好的身体。

Answer 2

可以缓解情绪，或者是养成好的习惯，选择在睡前听音乐，或者是慢慢适应睡眠时间，也可以调整睡眠的状态，这些方式可以缓解睡眠的情况。

Answer 3

一定要按摩太阳穴，要注意自己的睡眠质量，有时候也要调整好自己的生物钟，要按时吃饭，要按时睡觉，不可以熬夜。

Answer 4

白天多做一些运动，在晚上睡觉之前喝一些牛奶，不要想太多的事情，不要让自己有压力，不要喝咖啡。