坚持午睡会对身体健康有哪些好处呢?该怎么睡,睡多长时间呢?
适当的午睡有利于身体机能的自我修复。 短暂的午睡甚至可以与长夜的睡眠相媲美,尤其是对于脑力工作者而言。
小睡有时会受到批评,好像白天睡觉意味着懒惰。 当你开始陷入中午的低谷时,“小睡会干扰‘睡眠驱动’,有时你需要睡觉的不可抗拒的感觉会破坏注意力和警觉性”。 打个盹,放松一下,你会感觉神清气爽,更加警觉和专注。 随着小睡增强了大脑功能,保留学习信息的能力也得到了增强。 小睡一下! 改变你的生活。 “在睡眠期间,最初获得记忆的大脑区域可能会被重新激活,本质上是‘重播’睡眠期间的神经活动。” 通过这样做,记忆得到加强,并进入大脑的长期存储区域。 德国的一项研究发现,受试者在小睡时记住随机单词对的能力要好五倍。 这里有更多关于睡眠和记忆的内容。
睡眠不仅对大脑有益,对心脏也有益。 睡眠被称为“心血管假期”,因为在恢复性深度睡眠期间心血管输出全面下降,包括小睡。 相反,被称为“休息和消化”反应的副交感神经系统接管了。 众所周知,睡眠不足会导致心脏风险,因此白天小睡以消除困倦是有道理的。 嗜睡还与血压升高和“压力荷尔蒙”皮质醇水平升高有关,因此通过小睡来减轻压力引起的紧张对你的身体有好处。 小睡期间皮质醇水平下降,这表明小睡有助于逆转夜间睡眠剥夺对皮质醇的影响。 午睡的人比不午睡的人血压低。 每天小睡可以减少体内压力荷尔蒙的数量,减轻压力,降低患心脏病的风险。”轻松入睡。这些是压力让你生病的一些迹象。
最理想的午睡是躺下。 很多小伙伴早上因为条件有限而趴在桌子上睡觉,这样会压迫我们的身体,影响血液循环,甚至会导致颈椎和腰椎出现问题。 所以建议尽量躺着。 午睡时间不宜过长,最好不超过1小时。 因为睡的时间太长,我觉得更困了。
午睡又称午休,指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午后小睡10分钟可以消除困乏,可使下午精神饱满。每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。午后打盹可改善心情,降低紧张度,有效抑制情绪波动,缓解压力。中午一点是人在白天的一个睡眠高峰,此时睡个短觉,可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。但应避免午睡时间太久。如果夜间存在严重失眠的患者日间尽量不要午休。