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患抑郁症,每天晚上失眠,内心焦虑不安该怎么办?
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由于您没有具体说明自己的疾病是否是正规医院诊断结果,也不知道您是否进行过正规全疗程治疗。简单为您讲解一下您睡眠障碍的原因,抑郁发作的临床表现我在之前的问答介绍已说过,在此不在过多介绍。
1.要有规律的生活习惯,包括:三餐、睡眠、工作时间等尽量固定,睡前2小时避免看一些紧张激动的电视电影,避免服用浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂,白天多做一些户外活动,慢跑、广播体操、太极拳等。睡前可以听一些舒缓的音乐,也可以做一些肌肉放松的训练。
2.睡前不在床上从事与睡眠无关的事情,比如:看书、看手机等,睡不着或者无法再次入睡时(无睡眠20分钟后)应起床到另一个房间,直到睡意袭来在回到床上。无论意见睡眠质量如何,都要按时起床,尽量避免白天睡觉。
3.对睡眠要保持合理的实际期望,不要把白天发生的不愉快都归咎于失眠,不要给睡眠施加压力,以正确的心理来对待失眠,消除对失眠的顾虑,解除心理负担,纠正恶性循环状态。
患抑郁症,每天晚上失眠,今晚已经三点半了,内心还是很焦虑不安该怎么办?
抑郁症就是长期对自己将来的担心(焦虑)形成的,或者说,抑郁症是因为焦虑,并且是高焦虑,焦虑对人的伤害很大很多,如会使植物神经紊乱,出现胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、呼吸急促等等症状,会有失眠、饮食障碍,会使内分泌紊乱,会让人加快老化,甚至出现器质性病变,影响正常的工作学习生活。
只要达到医学上说的中度以上的,就应该抓紧时间治疗调整,不要等,时间拖得越长越严重,心理疾病是大脑的自动化思维,发作一次,思维运行一席,痕迹加深一次,症状顽固一次,所以对于心理疾病,时间绝不是良药,而是恶魔。
这是抑郁症患者的一种表现,根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。
让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡,喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着,这样晚上容易睡不着,一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力,运动之后整个人也会舒爽很多,还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫,人在疲惫的情况下容易入睡的。
自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着,思维必定在不停的转动,越转动越激动,想到好事还好,想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示,自己对自己说:放松,说英文效果更佳。(原因是:思维会不自觉的去想放松的单词怎么说,会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用,效果挺好的。)还可以在脑海里自我暗示:重复睡觉两个字,一直重复,直到睡着。这个方法我也经常会用。
希望可以帮到你,祈祷你尽快摆脱抑郁思维,加油。
即使是吃药,也只是起到抑制作用,病从心生,心病还是心来医,把自已内心里的痛苦事,全消化掉了,无事一世轻,从此要向前看,要热爱生活,珍惜生活,一切事情向好的方面看,不要许人忧天,从而加重心脑的过份负担,要经常保持每天的运动质量,从而提高自身的免疫力,一定要懂得控制自已的情绪,养成良好的生活习惯,否则加重病情很容易会成了那病,那是大事就不好了!
对于失眠引起的焦虑症要要早做治疗,这样才能缓解症状,在治疗期间不要想过多的事情,如果想过多的事情就会有治疗效果不明显或者达不到治疗目的。自己也要通过放松进行辅助治疗,如果有条件尽量改变原有的生活环境,改变自己的心态,改变生活条件这样才能有利于控制症状,当然改变失眠也是主要的事情,还可以结合精神专科医生进行心理疏导和药物治疗,这样就会出现好的效果,对待这切不要只想或者只说,要落实到位才可以获得自己的思想效果,坚持就是胜利。
一言难尽,我就是,80%靠自己调整,20%配合医生用药。加油!
只有吃中草药可以改善,西药解决不了,
看大夫
我有抑郁症,但不失眠,
▲大脑持续兴奋停不下来,肯定失眠啊。晚上临睡前1小时内,不要玩手机,可以网上自学八段锦,或者站着狂读《心经》,把内心的焦虑、紧张、迷茫、烦闷、压抑、冲动、无奈、恐惧、空虚全部读出来。坚持一段时间内心会感觉轻松很多。就容易放松入睡了。睡眠改善,抑郁焦虑自然会改善。
1.要有规律的生活习惯,包括:三餐、睡眠、工作时间等尽量固定,睡前2小时避免看一些紧张激动的电视电影,避免服用浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂,白天多做一些户外活动,慢跑、广播体操、太极拳等。睡前可以听一些舒缓的音乐,也可以做一些肌肉放松的训练。
2.睡前不在床上从事与睡眠无关的事情,比如:看书、看手机等,睡不着或者无法再次入睡时(无睡眠20分钟后)应起床到另一个房间,直到睡意袭来在回到床上。无论意见睡眠质量如何,都要按时起床,尽量避免白天睡觉。
3.对睡眠要保持合理的实际期望,不要把白天发生的不愉快都归咎于失眠,不要给睡眠施加压力,以正确的心理来对待失眠,消除对失眠的顾虑,解除心理负担,纠正恶性循环状态。
患抑郁症,每天晚上失眠,今晚已经三点半了,内心还是很焦虑不安该怎么办?
抑郁症就是长期对自己将来的担心(焦虑)形成的,或者说,抑郁症是因为焦虑,并且是高焦虑,焦虑对人的伤害很大很多,如会使植物神经紊乱,出现胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、呼吸急促等等症状,会有失眠、饮食障碍,会使内分泌紊乱,会让人加快老化,甚至出现器质性病变,影响正常的工作学习生活。
只要达到医学上说的中度以上的,就应该抓紧时间治疗调整,不要等,时间拖得越长越严重,心理疾病是大脑的自动化思维,发作一次,思维运行一席,痕迹加深一次,症状顽固一次,所以对于心理疾病,时间绝不是良药,而是恶魔。
这是抑郁症患者的一种表现,根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。
让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡,喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着,这样晚上容易睡不着,一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力,运动之后整个人也会舒爽很多,还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫,人在疲惫的情况下容易入睡的。
自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着,思维必定在不停的转动,越转动越激动,想到好事还好,想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示,自己对自己说:放松,说英文效果更佳。(原因是:思维会不自觉的去想放松的单词怎么说,会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用,效果挺好的。)还可以在脑海里自我暗示:重复睡觉两个字,一直重复,直到睡着。这个方法我也经常会用。
希望可以帮到你,祈祷你尽快摆脱抑郁思维,加油。
即使是吃药,也只是起到抑制作用,病从心生,心病还是心来医,把自已内心里的痛苦事,全消化掉了,无事一世轻,从此要向前看,要热爱生活,珍惜生活,一切事情向好的方面看,不要许人忧天,从而加重心脑的过份负担,要经常保持每天的运动质量,从而提高自身的免疫力,一定要懂得控制自已的情绪,养成良好的生活习惯,否则加重病情很容易会成了那病,那是大事就不好了!
对于失眠引起的焦虑症要要早做治疗,这样才能缓解症状,在治疗期间不要想过多的事情,如果想过多的事情就会有治疗效果不明显或者达不到治疗目的。自己也要通过放松进行辅助治疗,如果有条件尽量改变原有的生活环境,改变自己的心态,改变生活条件这样才能有利于控制症状,当然改变失眠也是主要的事情,还可以结合精神专科医生进行心理疏导和药物治疗,这样就会出现好的效果,对待这切不要只想或者只说,要落实到位才可以获得自己的思想效果,坚持就是胜利。
一言难尽,我就是,80%靠自己调整,20%配合医生用药。加油!
只有吃中草药可以改善,西药解决不了,
看大夫
我有抑郁症,但不失眠,
▲大脑持续兴奋停不下来,肯定失眠啊。晚上临睡前1小时内,不要玩手机,可以网上自学八段锦,或者站着狂读《心经》,把内心的焦虑、紧张、迷茫、烦闷、压抑、冲动、无奈、恐惧、空虚全部读出来。坚持一段时间内心会感觉轻松很多。就容易放松入睡了。睡眠改善,抑郁焦虑自然会改善。
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