Question

老年人骨质疏松，在生活中该如何正确补钙呢？

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Answer 1

老年人原发性骨质疏松症与钙吸收密切相关。钙的吸收依赖于维生素D。阳光可以促进维生素D的合成。内脏器官可以将维生素D转化为活性维生素D3，帮助钙的吸收。老年人皮肤角质化，肝肾功能也会下降，导致钙吸收能力差，骨钙容易流失。因此，除了补钙，老年人还需要加强锻炼，多晒太阳，促进钙的吸收。同时，他们还需要服用一些药物来促进成骨细胞的形成。

然而，如果你吃了太多钙，你可能不会吸收太多。钙的吸收永远不会“坐下来享受”。你必须有足够的运动和充足的阳光。临床上，久坐的白领，即使他们每天吃钙片，仍然是缺钙的高危人群。这是因为阳光可以合成维生素D并促进钙的吸收。锻炼就像向大脑发送指令：身体需要钙。快速储存更多的钙。如果没有这种身体指导，大脑认为身体不需要大量的钙，而摄入的大部分钙将通过代谢系统从身体排出。

老年人更容易患骨质疏松症。尽量做好骨骼保健工作，否则很容易导致骨质疏松，这不仅会影响关节健康，还会影响生活质量。正确合理的补钙和适当的阳光照射可以补充钙，有利于骨骼健康。

在日常生活中，可以多吃含钙食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以补充体内缺乏的钙，有效缓解骨质疏松症症状。同时，你也可以适当地吃一些蔬菜和水果来增强身体的抵抗力。在治疗骨质疏松症的过程中，我们还需要进行适当的运动来促进身体的新陈代谢，促进骨骼的生长。平时，我们也可以获得更多的阳光，这可以促进钙的吸收。由于老年人的肠道功能普遍相对较弱，肠道钙的吸收远低于年轻人，同时，它还可以提高老年人的肌力和平衡能力。

Answer 2

在生活中应该多吃一些钙片，也应该多喝一些牛奶，多吃一些奶制品，也要经常进行运动，也要保持良好的睡眠，这样才能够正确的补钙。

Answer 3

可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，可以经常去外面晒太阳。一定要控制好量，不要摄入太多的营养。

Answer 4

要加强身体锻炼，做好预防，强化骨骼，饮食上多吃含钙的食物，及时地补充钙质。