整天犯困睡不醒，浑身无力没精神…如何摆脱慢性疲劳？专家支几招
俗话说，“春乏秋困，夏打盹，睡不醒的冬三月”。冬天阳气较弱，导致人们对睡眠的需求更多，加上气温低，起床困难、想赖床再正常不过。
如果 在饮食正常、作息规律 的前提下，还 成天睡不醒、或者起床之后，昏昏沉沉，一整天精力不济、注意力不集中， 要警惕这可能不是单纯的“睡不醒的冬三月”魔咒。
可能是你不知道的 慢性疲劳综合征找上门！
什么是慢性疲劳综合症？
慢性疲劳综合征，是一种以 长期的疲劳感，尤其在经过正常休息后仍感到全身疲惫乏力，精神萎靡 为主要表现的疾病。
且常伴有 低热、头痛、咽喉痛、淋巴结压痛、肌肉关节疼痛等 症状。
一般认为，过度劳累、长期精神紧张、生活不规律、饮食不合理、内分泌及免疫系统功能紊乱等原因都可能导致慢性疲劳综合征的“降临”。
此病发病率高，近两年在门诊也发现， 患有此病的青年人越来越多……
慢性疲劳综合症有哪些危害？
别以为这种“疲劳”只是小事，慢性疲劳综合征对人体的影响其实很大。
研究认为，它是大多数慢性非传染性疾病的 病前状态 ，如 心血管疾病、十二指肠溃疡、肝炎、癌症 等。由于其潜伏期很长，一般8 10年，所以大多数人对其认识不足，进而引发不可逆转的疾病。典型表现有：
缓解慢性疲劳可以捏捏这里
轻度的慢性疲劳可以考虑捏脊法，这个方法目前在儿科中应用最多，但实际上在 调理成人的睡眠、食欲 等方面也有很好的疗效， 将它誉为调理虚性体质的“金钥匙”也不为过。
捏脊的操作
一、先用双手拇指及食指夹起尾椎两旁的皮下组织，食指及中指在前导引，拇指下压并往前推，一松一紧，由腰部开始往肩颈部有规律地捏。最好不要中途间断，以利经气流通。
二、到颈部时算作一次完成，再重覆第一步，由尾椎往上捏脊，每晚由下而上捏六遍，背部轻松感，第二天晨起通体舒畅。一开始经络阻滞严重者在捏完后的几天内，背部还会有疼痛感，但程度会越来越轻。
三、遇到肌肉僵硬、阻塞严重的情况，被捏者可能会疼痛难忍，此时可力度稍减或稍停片刻（但手指不可放开）。
四、 每晚睡前施治，受术者最好空腹。
五、大人小孩均可捏，小婴儿则建议用食指及中指沿脊椎两旁按摩即可。
中医还有哪些妙招可以缓解疲劳？
除了使用按摩治疗，还有一些食疗法也有很好的效果。中医认为，根据病因病机不同，治疗改善的方法也有所不同：
01 气血亏虚
主要表现：
神疲乏力， 不喜运动，动则汗出，面色苍白， 唇甲无华，少气懒言，心悸失眠，记忆力减退，注意力不集中，食欲差，饮食减少，女子可见月经量少，或色淡量多。
治法：
健运脾胃，补养气血。药用八珍汤加减。
食疗方：
桂圆莲子安神粥
做法：糯米50克，莲子15克，干枣10克，桂圆肉15克。莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。
功效：此粥对气血亏虚、精神疲乏有较好的滋养效果。
02 肝郁脾虚
主要表现：
疲乏无力， 胸胁胀满，易怒，头晕心悸，食欲差，腹胀，易腹痛腹泻， 泻后痛减，女子可见痛经，月经不调。
治法：
健脾养血，疏肝解郁。药用柴胡疏肝散加减。
食疗方：
三花茶
做法：玫瑰花3克、茉莉花3克、鸡蛋花3克、大枣2个（去核）熬制成花茶。
功效：此茶常喝可缓解疲劳，舒畅心情，并可健脾养肝，增强气血。
03 心脾两虚
主要表现：
神疲乏力， 心悸失眠，多梦易醒，头晕目眩， 健忘，肢体懒倦，饮食无味，面色少华。
治法：
补益心脾，养血安神。药用归脾汤加减。
食疗方：
酸枣仁汤
做法：酸枣仁。即将酸枣仁捣碎后煎水，于睡前一小时服用。
功效：这对血虚阴气的心悸不安有很好的效果。
04 肝肾阴虚
主要表现：
疲乏无力，头晕目眩，精神紧张，失眠多梦 ，耳鸣健忘，急燥易怒，五心烦热，咽干颧红，腰膝酸软， 男子甚或遗精。
治法：
滋补肝肾，育阴潜阳。药用杞菊地黄汤加减。
食疗方：
虫草花炖瘦肉
做法：虫草花15克，瘦肉二两。先将瘦肉飞水，再将瘦肉放入炖盅里加250毫升水，炖半个小时，再加入虫草花，接着炖1-2小时，连汤带渣一起食用。
功效：这款食疗方性质平和，不寒不燥，具有很好的护肝养肝、补肾的作用。
05 心肾不交
主要表现：
疲乏无力， 心烦不宁，健忘多梦，心悸怔仲， 腰膝酸软，甚或遗精，舌尖红。
治法：
交通心肾，滋阴降火。药用交泰地黄汤加减。
食疗方：
芡实莲子猪肚汤
做法：芡实30克，莲子30克，猪肚500克，红枣10个，生姜3片。将芡实，红枣，莲子等一起放入猪肚内，再与生姜一起放入瓦煲内，加入3000毫升的清水，用武火煮沸后，改用文火煲2个小时，调入适量食盐即可。
功效：此款食疗方性平味甘，具有补脾固肾、协调心肾的作用。
总的来说，如果慢性疲劳综合症已经明显对自己的工作生活产生了较大的影响， 一定要寻求专家的意见，积极寻求治疗 。
医生
范宇鹏
副主任医师
心理睡眠科/中医内科/治未病科
简介
广东省中医院副主任医师，国家二级心理咨询师。师承广东省名中医杨志敏教授、吕英教授、施安丽教授。临床上以身心同调为特色。心理技术接受意象对话心理学系统培训，并参加多个流派的心理培训。从事中医临床及心理咨询工作14年，在临床中提出亚 健康 分期调治的1+6模式：善以针药同用，心身同调，配合个性化经络调养及食疗、膏方保健，调节亚 健康 心身状态，并同时指导患者自我干预，以获得稳定的 健康 态。2014年至今开展中医与心理结合干预职场压力专项研究，将中医“治未病”与心理相结合的理念化为可实施、可学习、可重复、有效果的技术方案，并获得著作权。至今已推广至粤港澳中医院产业园及10余家企事业单位，惠及万余人。参编《每日一膳》、《意象对话与中医》等著作4部。
擅长
擅长中药、针灸、膏方、心理、穴位保健等综合疗法防治干预体质虚弱、慢性疲劳、月经不调、孕前调理、失眠、消化不良、亚 健康 焦虑抑郁状态，职场压力、人际关系、亲子关系问题。
出诊时间
周五上午 固生堂广州天河北分院
注：文章配图来自123rf.com.cn正版图片库。
