如何快速提高自己运球？
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运球是打好篮球最基本的一项技术，要想将篮球学好，这一最基础的技能要必须学好，这虽然是最基础的篮球运动，但却是每个篮球爱好者必须要掌握的技能，因为在以后的各种动作中都须要运球这种技术的配合。
如果将运球这一技术充分掌握好，就会在今后的各种动作得到非常好的运用，因为它与许多动作都有着密不可分的联系，运球的好坏也决定了你以后很多动作的运用，只有运球好的人，才能做出更多更好的动作。
那么怎样将运球动作练习好呢？首先要将自己的身体调整好，要保持身体适度膝盖弯曲，拍球的时候要手指接触球的表面，以手指的第一关节作为接触点，随着手腕及小臂的用力，促使篮球与手和地面之间反复的跳动，在运球过程中，千万不要手掌拍球如果手掌感觉到有球的力量作用那就要及时改正，正确的方法是，手掌感觉不到太大的球的反弹力，最好程度是手掌感觉不到球的力量，运球的高度尽量与膝盖的高度差不多一致，随着运球的熟悉程度，尽量加快运球的速度，随着运球熟练程度越来越好，这时就需要左右手互换的练习，而且在进行左右手互换时，要充分练习手腕的灵活性。
最后通过手腕的灵活性随时改变球的方向，而且还要进行裆下的练习，身体前后的练习，这时要充分把手腕的灵活性运用上，达到球不离手，手不离球的目的，只有达到这种程度，你的篮球水平才会有很大程度的提高，而且在这种运球随心所意的程度上，你才会做出很多的上篮动作，过人动作，达到打好篮球的目的。
自己走过很多弯路。总结下来练运球有几个很重要方面：
1，对球性的把握。球感是要慢慢培养的，每天做一些球性练习，胯下绕八字啊什么的，也可以试试转球或者把球运的很低，感受手指上的感觉，运球的时候手掌尽量不要接触球（我们训练结束的时候教练会看每个人的手掌心脏不脏）。 还有一种方式就是大力运球，力量一定要大，大到松手后球会弹起超过你（保罗在训练营讲过这个方法，背后运球同样适用）每组50~100次，一天做个10组，左右手轮流，切记不能低着头看球。这样能提高球性以及在快速运球时防止别人断球。左右手一定要一起练。
2，力量训练。任何篮球技术的练习都离不开力量训练，这个没什么技巧，有条件的去健身房，试试甩绳，2~4kg，坚持个30秒，保持大波浪高频率，一天做个3.4次（量力而为）对爆发力的提升有很大帮助，传球，运球都会变好（亲身体会）。然后就是核心力量以及手臂力量的练习。需要注意的是，千万不要忽视脚步的练习！！！很多朋友觉得手上功夫到了就OK，但练了很久发现过人依然很艰难，原因就在于忽视了腿部的训练。运球的目的有很大一部分是为了过人，摧毁防守，而过人的精髓就在于重心的晃动（看看艾弗森的crossover）若没有很好的脚步，手上活再好，防守球员不会吃晃的。这个习惯需要平时慢慢养成，带球的时候加上一些试探步，多动动脚。
3，运球的姿势。最基本的一点，运球时眼睛不要盯着球。运球者通常是球队大脑，要眼观六路，随时注意着队友的跑位，僵局时要能进行突破，吸引防守，为队友创造机会。因此在平时训练的时候就要有良好的习惯。抬头，中心压低，腰挺直，另一只手的护球。联盟里的顶尖运球高手都是能把重心降的很低的，小托马斯，阿德托昆博（大个子），欧文，库里。最后多说一句，自己力量练上来了，速度肯定会快很多，也会比别人反应更快，这对防守也有帮助。其次在于别人对抗时能保持自己运球的稳定（我打比赛全场快攻的时候很多都是变向过了半步然后用身体顶开的）若想打好，力量，球感缺一不可。
运球不是靠手掌 是手指 张开五指 运球是感受着力点 手心不要触球
热身---活动手指---左手、右手高运球 大概在腰际到胸就行 各50次 然后左到右 右到左的变向运球 50次
运球----以左手运球为例 左脚在后 右脚在前 成
右手做掩护状 左手运球 高度与膝盖同高 100次 右手反之
球感训练----同样
能运多低运多低 但求不运掉球 手臂基本不动 靠的是手指和
以成功连续50次为目标 可以慢慢增加数量和降低高度
变向运球----双脚与肩同宽 屈膝 左到右右到左的运球 可适当减低高度 加
右幅度 100次 降低高度 减小到最小幅度 100次
单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次 右手亦然
等你的基本功够了 就可以训练
交叉胯下 背后运球 转身运球
crossover等等
模仿那些运球好的人，可以模仿NBA球星，运球大师的运球方式，如果想要运球好，姿势首先要正确。有很多朋友打篮球的时候姿势总是很别扭，因为没有纠正姿势，一直用错误的姿势运球，习惯了以后就很难去改变。所以要在一开始学打球的时候就模仿那些运球好的人！
平时自己在家里或者操场应该刻意去练习运球，学习那些运球好的人的姿势。只要一开始练习运球的时候坚持一段时间，自己的姿势正确了，然后在实战中就会随着时间的推移慢慢地越来越熟悉。
有很多人做到了前面两点，但是就是运不好球，为什么？因为身体协调性太差吗，不是的，是因为运球的时候没有放开姿势，没有让身体处于轻松的状态 。建议在运球的时候可以小碎步跑起来，刚开始哪怕是慢跑也可以，让身体的节奏与运球一致。
（欢迎喜欢篮球的朋友关注，篮球也是一种知识，一起聊球！）
如果将运球这一技术充分掌握好，就会在今后的各种动作得到非常好的运用，因为它与许多动作都有着密不可分的联系，运球的好坏也决定了你以后很多动作的运用，只有运球好的人，才能做出更多更好的动作。
那么怎样将运球动作练习好呢？首先要将自己的身体调整好，要保持身体适度膝盖弯曲，拍球的时候要手指接触球的表面，以手指的第一关节作为接触点，随着手腕及小臂的用力，促使篮球与手和地面之间反复的跳动，在运球过程中，千万不要手掌拍球如果手掌感觉到有球的力量作用那就要及时改正，正确的方法是，手掌感觉不到太大的球的反弹力，最好程度是手掌感觉不到球的力量，运球的高度尽量与膝盖的高度差不多一致，随着运球的熟悉程度，尽量加快运球的速度，随着运球熟练程度越来越好，这时就需要左右手互换的练习，而且在进行左右手互换时，要充分练习手腕的灵活性。
最后通过手腕的灵活性随时改变球的方向，而且还要进行裆下的练习，身体前后的练习，这时要充分把手腕的灵活性运用上，达到球不离手，手不离球的目的，只有达到这种程度，你的篮球水平才会有很大程度的提高，而且在这种运球随心所意的程度上，你才会做出很多的上篮动作，过人动作，达到打好篮球的目的。
自己走过很多弯路。总结下来练运球有几个很重要方面：
1，对球性的把握。球感是要慢慢培养的，每天做一些球性练习，胯下绕八字啊什么的，也可以试试转球或者把球运的很低，感受手指上的感觉，运球的时候手掌尽量不要接触球（我们训练结束的时候教练会看每个人的手掌心脏不脏）。 还有一种方式就是大力运球，力量一定要大，大到松手后球会弹起超过你（保罗在训练营讲过这个方法，背后运球同样适用）每组50~100次，一天做个10组，左右手轮流，切记不能低着头看球。这样能提高球性以及在快速运球时防止别人断球。左右手一定要一起练。
2，力量训练。任何篮球技术的练习都离不开力量训练，这个没什么技巧，有条件的去健身房，试试甩绳，2~4kg，坚持个30秒，保持大波浪高频率，一天做个3.4次（量力而为）对爆发力的提升有很大帮助，传球，运球都会变好（亲身体会）。然后就是核心力量以及手臂力量的练习。需要注意的是，千万不要忽视脚步的练习！！！很多朋友觉得手上功夫到了就OK，但练了很久发现过人依然很艰难，原因就在于忽视了腿部的训练。运球的目的有很大一部分是为了过人，摧毁防守，而过人的精髓就在于重心的晃动（看看艾弗森的crossover）若没有很好的脚步，手上活再好，防守球员不会吃晃的。这个习惯需要平时慢慢养成，带球的时候加上一些试探步，多动动脚。
3，运球的姿势。最基本的一点，运球时眼睛不要盯着球。运球者通常是球队大脑，要眼观六路，随时注意着队友的跑位，僵局时要能进行突破，吸引防守，为队友创造机会。因此在平时训练的时候就要有良好的习惯。抬头，中心压低，腰挺直，另一只手的护球。联盟里的顶尖运球高手都是能把重心降的很低的，小托马斯，阿德托昆博（大个子），欧文，库里。最后多说一句，自己力量练上来了，速度肯定会快很多，也会比别人反应更快，这对防守也有帮助。其次在于别人对抗时能保持自己运球的稳定（我打比赛全场快攻的时候很多都是变向过了半步然后用身体顶开的）若想打好，力量，球感缺一不可。
运球不是靠手掌 是手指 张开五指 运球是感受着力点 手心不要触球
热身---活动手指---左手、右手高运球 大概在腰际到胸就行 各50次 然后左到右 右到左的变向运球 50次
运球----以左手运球为例 左脚在后 右脚在前 成
右手做掩护状 左手运球 高度与膝盖同高 100次 右手反之
球感训练----同样
能运多低运多低 但求不运掉球 手臂基本不动 靠的是手指和
以成功连续50次为目标 可以慢慢增加数量和降低高度
变向运球----双脚与肩同宽 屈膝 左到右右到左的运球 可适当减低高度 加
右幅度 100次 降低高度 减小到最小幅度 100次
单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次 右手亦然
等你的基本功够了 就可以训练
交叉胯下 背后运球 转身运球
crossover等等
模仿那些运球好的人，可以模仿NBA球星，运球大师的运球方式，如果想要运球好，姿势首先要正确。有很多朋友打篮球的时候姿势总是很别扭，因为没有纠正姿势，一直用错误的姿势运球，习惯了以后就很难去改变。所以要在一开始学打球的时候就模仿那些运球好的人！
平时自己在家里或者操场应该刻意去练习运球，学习那些运球好的人的姿势。只要一开始练习运球的时候坚持一段时间，自己的姿势正确了，然后在实战中就会随着时间的推移慢慢地越来越熟悉。
有很多人做到了前面两点，但是就是运不好球，为什么？因为身体协调性太差吗，不是的，是因为运球的时候没有放开姿势，没有让身体处于轻松的状态 。建议在运球的时候可以小碎步跑起来，刚开始哪怕是慢跑也可以，让身体的节奏与运球一致。
（欢迎喜欢篮球的朋友关注，篮球也是一种知识，一起聊球！）
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