Question

1000米短跑训练的方法

Answer 1

　　经常进行短跑训练可增强自身体质，根据训练时间和水平能力可以我推荐的选择以下方法。

　　 1000米短跑训练方法

　　平时多跑有氧 速度可以不用快 但是中间不能有间歇 先把一般耐力练起来 尽量能每天坚持 后面会发现跑1500米会很轻松 然后跑到2000 肯定是没有问题的 。因为只有拥有良好的体能才能去很好的分配体能。

　　周一：速度和专项能力练习

　　准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

　　快速力量、中力量练习练习

　　腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　放松活动

　　周二：小力量、一般耐力练习

　　1

　　准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2

　　上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

　　3

　　抗阻力练习(利用橡皮条)

　　4

　　一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　周三 ：速度耐力练习

　　准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　沙袋摆腿

　　100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组

　　上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　放松活动。

　　周四： 多项身体素质练习

　　准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　下肢力量：全蹲+半蹲

　　动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

　　放松跑

　　周六： 技术和素质练习

　　准备活动慢跑1000米+体操。

　　专门技术练习

　　加速跑80米

　　跑格(节奏和步幅)

　　60米托重物跑×4

　　肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　放松活动

　 　1000米短跑饮食恢复方法

　　在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖(以上根据个人口味增减量)对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。