Question

健身遇到瓶颈怎么办？

我身高181。体重65KG 健身已经7个月，刚开始的三个月就从60KG长到65，可是这么久过去了体重不再增加，力量也上不去了。我每天8-12个鸡蛋，一袋面包，蛋白粉，也不见效果。我一般都是第一天推胸和三头，第二天做下肢练习，第三天做背和二头。。。。
希望达人能帮我制定健身计划。。。顺便说下，做超级组对我这样的有用么，该怎么计划。

Answer 1

1. 健身瓶颈期每个人都会遇到，注意要放平心态，心态非常重要，

2. 及时的调整固有的训练计划

   出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练计划出现了问题，健身计划用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练计划，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练强度，你的训练计划更换的越频繁，瓶颈期来的也就越慢，让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感，是度过瓶颈期最快的方法。

Answer 2

主要原因有一下几个：
1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了
2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。
3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况
解决方法如下：
第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。
第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小

Answer 3

我建议你不要去超级组的锻炼，你现在应该更改你的训练计划，肌肉是有一定的适应性的，两个星期更改一下你的训练计划，让你的肌肉不能适应，这样才能达到锻炼效果。
健身是锻炼+营养+充足的睡眠 明天至少保持在10小时的睡眠
你如果用一个健身计划锻炼一个月 那么你可以加一个星期的超强度的训练 你想长肌肉增加体重就不能减少蛋白质的摄入 细胞就是蛋白质和水组成的

Answer 4

鸡蛋可以减少一半，增加水果和肉类。
健身可以按照隔一天一次进行，中间休息日要进行慢跑增加心脏和肺活量训练。
肌肉需要充足的氧气才有可能增加，力量增加不能着急。
重复和坚持就是突破的关键。

祝你成功。

Answer 5

遇到瓶颈需要坚持，慢慢突破！