每次健身后肌肉总是隔一天才疼
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这是正常的，因为在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸聚积在肌肉中，所以肌肉会酸痛，然而，在你运动完后，有氧呼吸产生的水能分解出氧气，进行有氧呼吸，第二天过多的乳酸就会抑制有氧呼吸的 进行，使其变的微弱，这时就会觉得肌肉酸痛，这就是为什么隔一天就会开始疼的原因，当乳酸消耗到差不多时就会不痛了。
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注意事项
运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
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