Question

慢跑过后做什么拉伸运动 详细点

Answer 1

慢跑过后要尽可能的让身体放松，通过以下7个动作，可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位，不仅会为你消除肌肉酸痛和疲劳，还有利身体恢复。

以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。

1、双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下，肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。

2、弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉，感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。

3、左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸，双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧，侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。

4、双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压，双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。

5、双脚并拢，膝关节伸直；躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。

6、右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。

7、左腿略微弯曲，右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。