减肥瘦肚子的方法
减肥瘦肚子的方法
减肥瘦肚子的方法，总会有人觉得自己的体重太大，觉得自己太胖不好看，希望自己能瘦成自己理想中的样子，不要再有小肚腩，以下为大家总结减肥瘦肚子的方法，一起来看看吧。
减肥瘦肚子的方法1
1、做仰卧起坐，这应该是最实用的瘦腰瘦肚子的方法了，一种运动可以同时减掉肚子上的赘肉和腰上的赘肉哦。仰卧起坐的时候，腰部和肚子痛同时在用力收紧，会感觉很酸痛的感觉，这就是脂肪在燃烧，但是只有坚持下次才会有效果哦。这个运动项目在床上就很容易实施，每天睡觉之前做三组，每组40个，效果就会很明显哦。
2、在床上可以平板支撑，平板支撑应该是最简单的一个减肥项目了，关键是还是瘦全身的，想要瘦腰瘦肚子的`女生也可以做这个项目哦。这个是看起来简单，但是真正实施起来还是很困难的，首先你的手部、腰部和腿部一定要用力，把自己的身体给撑起来，在这个过程中，可能会比较痛苦，但是想要有瘦身的效果，一定要有耐心并且要坚持下去哦。
3、在床上通过做瑜伽也可以减肥瘦腰瘦肚子哦，瑜伽是最运动里面最安静的，需要大家沉住气，静下心来好好做，别看瑜伽比较柔软，但是减肥的效果还是很不错的。在洗澡之后，可以把音乐打开，然后跟着视频里面做瑜伽
因为瑜伽对于身体的柔韧性有要求，所以刚开始跟着做的时候比较麻烦，但是坚持一段时间之后，会感觉自己的身体柔软了很多，体态看起来也很均匀，就不用担心小肚腩和腰部赘肉多了，在床上做瑜伽来减肥感觉是一个很不错的方法。
在瘦腰瘦肚子的时候要注意些什么
1、想要通过运动来达到减肥的目的，运动量要特别大，这样子减肥效果才会出来，所以大家在运动的时候一定要注意时间，时间越长减肥的效果就越好。需要休息的是，因为运动的时间比较长，所以大家在运动之前可以先做一下热身运动，这样子可以防止肌肉拉伤，减肥过程就会更加容易，大家一定要记住哦。
2、不管是减肥瘦哪里，都一定要注意自己的生活习惯，在减肥期间最好是早睡早起，养成健康的作息，这样子身体状态比较好，减肥瘦身的效果也会比较明显，熬夜会导致内分泌失调，消化功能都会受影响，就很容易虚胖。
在减肥期间，还需要注意自己的饮食习惯，少吃脂肪热量高的食物，不容易消化，会导致发胖，运动减肥的效果就不明显，经常吃这些东西对肌肤也是有影响的，多吃蔬菜对身体和肌肤都好哦。
减肥瘦肚子的方法2
第一、剪刀腿
首先准备好瑜伽垫，整个人平躺在上面。其次双腿直接抬起来，头部同样往上抬。建议双腿跟瑜伽垫呈现45度。双手抱头或者是伸直偶读可以。最后双腿直接做交叉替换。这个剪刀腿动作可以让腹部发力，从而达到了燃烧脂肪的效果。每天做上2组，每组20次。
第二、空中自行车
其实这个动作相信很多人都见过，甚至都做过。首先就是直接平躺在瑜伽垫上面，双手直接放在后脑勺。双脚直接弯曲抬起。最后做骑自行车的姿势即可。其实这个运动是最有效的减肚子方法哦，只是这个动作会比较辛苦，很多人都坚持不住哦。
第三、站立减肚子操
首先左腿直接站立，右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上，保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起，要挺腹收胸。最后慢慢的左膝弯下，让左腿的大小腿呈直角状态，再恢复到单脚站立的模式即可。
第四、呼啦圈
瘦肚子最有效的方法是啥呢?有人推荐了呼啦圈。这是很多人小时候必玩的游戏，不过它的健身效果还是不错的。当你每天坚持呼啦圈时，你就会发现腹部不断的在缩小哦。
减肥瘦肚子的方法3
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
做法：先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免伤到脖子，下巴尽量朝上，用腹部的地方出力，让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。
脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只在做上半身的`运动，整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组，重复这组动作12-16次。
2、反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地，上抬。这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
做法：先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起，一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐，让左手肘和右膝盖相会。
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好，再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，都要吐气，一组为30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次）。
4、上半身卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
做法：一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲，预备姿势为把手掌放在大腿上，一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去，头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起来，记得上提起来要吐气，再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次，一样重复这组动作12-16次。
