怎么减大腿内侧的赘肉
怎么减大腿内侧的赘肉
你知道怎么减大腿内侧的赘肉吗？很多人长期不运动，导致大腿和臀部等地方的脂肪堆积严重，那么如何才能减掉呢？下面我就在这里跟大家分享一些怎么减大腿内侧的赘肉的内容，希望对你们有一定的启发。
怎么减大腿内侧的赘肉1
1、减掉大腿内侧赘肉的动作
动作一：倒立举腿
第一步：仰躺在平面地板上，将双腿自然伸直，将双手自然放置与身体两侧。第二步：将双腿抬起向上伸直，使之可以与身体保持垂直的角度，一边做这个动作的时候，一边缓慢地吸气。第三步：保持垂直角度，一般呼气，一边将双腿慢慢地展开，打开到极限后停留5秒钟的时间。第四步：将双腿并拢，同时做吸气动作。第五步：重复缓慢张腿的动作，反复多次练习即可。
动作二：仰卧踩单车
第一步：将身体自然地仰躺在瑜伽垫上，用双手抱住头部。第二步：将腹部的肌肉收紧。模仿踩单车的动作，将腿部用力蹬出。第三步：将双腿来回交替打圈，手臂部位做相向运动即可。第四步：以蹬腿十五次为一组，反复三次动作即可。
动作三：靠墙夹球下蹲
第一步：将身体沿着墙壁挺直站立，背部要紧贴着墙面。第二步：在双腿中央位置放置一个瑜伽小球，并用腿部肌肉夹住，并将双臂十字交叉放置在胸前。第三步：自然地向下蹲，使得双腿弯曲成九十度。第四步：以下蹲十五次为一组，反复做两组动作即可。
动作四：后踢腿动作
第一步：在地面上平铺好瑜伽垫之后，跪在瑜伽垫上，将双手撑地，将背部自然挺直。第二步：将左腿用力向后上方抬起，向后延伸到最大的幅度。来回反复十次动作。第三步：同样的动作，右腿做上十次。第四次：以向后蹬腿十次为一组，做上两组动作即可。
2、减掉大腿赘肉适合做什么运动
1、慢跑
慢跑是一种典型的有氧运动，运动强度低，对身体的伤害性也很少。但如果慢跑的时间达到了半个小时
以上，就可以有燃烧腿部脂肪的作用，并且还不用担心会跑出肌肉来，非常地适合用来减除大腿内侧的赘肉。
2、跳绳
跳绳是一种简单便捷、趣味性高的运动事项，在家里就可以随时进行。每天抽出一点时间来进行跳绳，消耗脂肪的效果非常明显，由于要动用到腿部和腹部的力量，这两个部位的赘肉也可以消除得很快哦。
3、游泳
各类的泳姿，都需要动用到四肢的力量，可以有消除腿部赘肉的作用。最为重要的是，它是一项全身的有氧运动，不仅仅只是会消除腿部的赘肉，没事的时候去参加游泳运动锻炼的活动，身体各处的线条感都会变得更加好哦。
怎么减大腿内侧的赘肉2
1、抬腿运动
在做力量训练的时候，我们可以利用健身球作为训练的基础还可以增加些难度，我们只需要使用腿部用力保持球体不乱动，这样就可以训练到更多的`肌肉群。
操作步骤：我们侧卧倒在地上面，双手交叉放在身前，我们还可以弯手肘头部轻轻靠在上面，然后借助大号健身球开始慢慢往上去推，然后让求不回到原来的位置，然后重复进行这样的动作。
运动次数：十个一组，做三组。
2、双臂侧举开始深蹲
操作步骤：双腿分开站好，和肩部同一宽度，脚尖位置略微朝外面，双手紧握往下进行体侧;慢慢开始下蹲，直到感觉膝盖在脚踝正上方，同时抬高身体两边的双臂直到肩部的位置。这个时候手中的 哑铃一定要和小腿保持在同一竖线上，同时在视力范围中找到手中的哑铃，这样一组锻炼动作就做完了。
运动次数：每个姿势进行15次做三组。
3、空中单车
操作步骤：我们仰卧在垫子上面，双手放在身体两边，双腿开始弯曲放松，屈膝太高双腿，上半身保持不动，感觉自己在骑自行车的样子;将左腿保持弯曲，右腿开始往上伸直，右脚开始往下蹬去，保持在空中的姿势，左腿保持姿势不变;然后右腿弯曲，左腿往上进行伸直，往左脚蹬下去的时候，右腿同时开始抬起来，右腿开始往上进行伸直，然后左腿弯曲收回。
运动次数：三十一组，做三组。
4、剪刀腿
操作步骤：我们坐在瑜伽地上，手肘撑在地上;然后将右腿抬起五厘米的地方，然后将左脚抬高三厘米，稍微停留以后，然后依次放下左腿和右腿，重复进行几次，然后换一边再次进行。
运动次数：做三十次一组，做三组即可。
5、后踢腿
操作步骤：首先将脚跟开始并拢站好，脚趾往外面位置，然后左手扶着椅子上面，抬起右臂开始伸过头顶，这个时候保持小腹紧绷的状态，尽量抬高右腿，千万不要讲背弓着。然后右臂往着右侧方向开始放平，这个时候同时将右腿往右边进行转动，同时千万不要将腿的高度放低，身体往前倾的时候右腿也开始继续往后边开始滑动，右臂开始进行伸展。然后将右脚放回到平面的位置，回到原来的位置就可以了，另外一边操作步骤也是这样的。
运动次数：三十下一组，练习三组即可。
