Question

如何快速缓解大腿肌肉酸痛

Answer 1

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 \x0d\x0a另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，运动停止12小时以后，第二天肌肉酸痛变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。\x0d\x0a缓解肌肉酸痛：\x0d\x0a1.采用伸展拉长肌肉的方法\x0d\x0a这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。\x0d\x0a2.维生素e\x0d\x0a可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! \x0d\x0a3.在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。\x0d\x0a肌肉酸痛的原因：\x0d\x0a①乳酸堆积。\x0d\x0a②肌肉痉挛。\x0d\x0a③肌纤维或结缔组织损伤。\x0d\x0a④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。