如何正确补钙

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北域名医
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一、补钙方法

1.相同剂量的钙,分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况,每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;

人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。

夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400-800IU。

5.有研究证据表明,增加乳制品的摄入,有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低,而乳制品中,含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克,不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量,又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法,已经被研究否认。

二、影响吸收因素

1、钙吸收好不好,看钙的状态

研究表明,即使食品达到了“高钙”的标准,但想借此起到“补钙”的作用,也不实际。“拿牛奶来说,本身就是一种含钙量很高的食物,再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。

在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐,如果不能吸收,反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见,高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

2、钙的吸收,还跟营养配比有关

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系,比如钙和镁以2:1的含量同时摄取,比较容易被吸收;多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积,维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高,但是其脂肪含量也很高,这种情况下,钙就很难被人体吸收。

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扩展资料:

人的一生中,主要有四个时期容易缺钙:婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要,对钙的摄入需求较大;女性在妊娠期和哺乳期,需要额外添加钙的摄入;老年期因钙流失明显增多,故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下:

1.婴幼儿及儿童

主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。

2.青少年

主要表现为生长、发育迟缓,盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。

3.孕产妇

主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。

4.中老年人

主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%92%99/1098792?fr=aladdin#2"target="_blank"title="补钙百度百科">补钙百度百科

顾的余4P
2022-11-09 · TA获得超过203个赞
知道大有可为答主
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一、选择合适的补钙方法
1、补钙的食物:饮食上多食用牛奶、瘦肉、海产品等,避免在空腹时食用高钙的食物,以免钙离子破坏胃黏膜,影响钙吸收。另外,结石患者应适当摄入含维生素D的食物,如各种蛋类、动物内脏、深海鱼等,可以促进钙的吸收。日常应少喝碳酸饮料,避免油腻食物,以免影响钙的吸收;

2、补钙的药物:常用于补钙的药物有葡萄糖酸钙、高钙片、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等,使用药物进行补钙时,要注意钙元素的含量。更年期妇女和绝经后的中老年人,由于钙流失多,建议服用钙片进行补钙,同时要加强对高钙食物的摄入。因为钙的吸收需要胃酸,所以补钙宜饭中或饭后。
二、增加户外活动
适当的增加户外活动,增加运动可以增快人体的新陈代谢,促进人体对钙的消化、吸收和利用。另外,进行户外运动,人体皮肤经过太阳的照射,会产生维生素D,维生素D有促进钙吸收的作用。
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wzaw
2022-11-09 · TA获得超过108个赞
知道小有建树答主
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一、选择合适的补钙方法:1、补钙的食物:饮食上多食用牛奶、瘦肉、海产品等,避免在空腹时食用高钙的食物,以免钙离子破坏胃黏膜,影响钙吸收。另外,结石患者应适当摄入含维生素D的食物,如各种蛋类、动物内脏、深海鱼等,可以促进钙的吸收。日常应少喝碳酸饮料,避免油腻食物,以免影响钙的吸收;

2、补钙的药物:常用于补钙的药物有葡萄糖酸钙、高钙片、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等,使用药物进行补钙时,要注意钙元素的含量。更年期妇女和绝经后的中老年人,由于钙流失多,建议服用钙片进行补钙,同时要加强对高钙食物的摄入。因为钙的吸收需要胃酸,所以补钙宜饭中或饭后。
二、增加户外活动
适当的增加户外活动,增加运动可以增快人体的新陈代谢,促进人体对钙的消化、吸收和利用。另外,进行户外运动,人体皮肤经过太阳的照射,会产生维生素D,维生素D有促进钙吸收的作用。
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颜柒天才761
2021-12-04 · TA获得超过407个赞
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如何正确的补钙是一个很重要的问题!很多人都不知道如何正确的补钙!是使用食物补钙还是使用钙片补钙?
一般来说因为我们忙忙碌碌所以使用的都是钙片补钙!钙片补钙对于我们来说是一个很正常的事情!食物补钙可以通过紫菜、海带、虾皮,豆制品来补充我们的钙质!
钙片补钙需要我们认真的去挑选钙片!钙片的挑选来自于钙源!钙含量!钙的吸收率!钙源,我们需要有先挑选乳钙!钙含量要选择高钙含量的钙片!钙和身体之间有一定的吸收率!我们要选择吸收率好的!
因为之前在闺蜜家看见闺蜜给孩子使用的卡歌嚼嚼乐,就随口问了一句。闺蜜还真就介绍了起来!说蛮适合补钙的!他们家使用这个钙片也使用很久了!含有的营养物质也很丰富的!里面还添加了奶粉!补钙充分的一波
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