Question

什么时间喝咖啡好，不影响晚上睡眠？

Answer 1

一般来说咖啡在睡前3小时之前喝不影响睡眠，但是具体因人而异，对咖啡因敏感人群下午2点后就不建议喝咖啡了。

基于咖啡因的药物动力学，在其摄入后的20-45分钟后会达到最大效应，并持续3-5小时，因此在睡前3小时不要摄入咖啡因。

如果对咖啡因比较敏感，一般控制在下午2点后不再喝咖啡，就不会影响睡眠了。

即使早上也不能无节制地喝大量的咖啡，目前成年人每天的安全咖啡因建议摄入量为400毫克，每次摄入量不建议超过200毫克，差不多每天能喝一杯大杯的美式咖啡。

咖啡是通过将咖啡豆加工，例如研磨、烘焙等方法，制作成咖啡粉，进行冲泡而制作成的饮料，历史悠久，流行广泛。咖啡最好是在早饭或午饭后0.5-2小时喝最好，避免空腹喝咖啡，以免刺激胃肠道而引起不适。

咖啡里含有咖啡因，可使人体中枢神经系统兴奋，具有提神醒脑的作用。上午喝咖啡有助于使人全天保持精力旺盛，反应时间缩短。午后工作时如果感觉困乏，也可以喝一杯咖啡提神，咖啡能使人头脑清醒，反应灵敏，从而提升工作效率，但不宜过多。

Answer 2

一般来说咖啡在睡前3小时之前喝不影响睡眠，但是具体因人而异，对咖啡因敏感人群下午2点后就不建议喝咖啡了。
基于咖啡因的药物动力学，在其摄入后的20-45分钟后会达到最大效应，并持续3-5小时，因此在睡前3小时不要摄入咖啡因。如果对咖啡因比较敏感，一般控制在下午2点后不再喝咖啡，就不会影响睡眠了。
即使早上也不能无节制地喝大量的咖啡，目前成年人每天的安全咖啡因建议摄入量为400毫克，每次摄入量不建议超过200毫克，差不多每天能喝一杯大杯的美式咖啡。
另外，如果长期喝咖啡，大脑就会对咖啡因产生耐受。这种情况下，因为腺苷受体长期被咖啡因占据，身体就会产生额外的腺苷受体去和腺苷结合，以保证继续给大脑传递需要休息的信号。这也就是为什么很多人会需要越来越多的咖啡因来维持精力。
如果发现自己开始依赖大量咖啡，也不要担心，当停止摄入咖啡因几天后，额外产生的腺苷受体就会消失，身体就会重新调整，无需再摄入咖啡因，也可以感到清醒。

Answer 3

一般来说咖啡在睡前3小时之前喝不会影响睡眠，但是具体因人而异，对咖啡因敏感的人群下午2点后就不建议喝咖啡了。
因为咖啡因的药物动力学，在其摄入后的20-45分钟后会达到最大效应，并持续3-5小时，所以在睡前3小时不要摄入咖啡因。如果对咖啡因比较敏感，一般控制在下午2点后不再喝咖啡，就不会影响睡眠了。