Question

有氧运动与重量训练

Answer 1

很难相信运动这个看似相对简单的话题会引起如此多的争论。然而，在评估重量训练与心血管运动的效果时，对于哪个更好，有很多相互矛盾的意见——这场争论可能永远不会得到解决。因此，BioFit 和 Wellness 的工作人员决定比较这两种锻炼方式的益处和风险，以便您可以就如何进行任何一种锻炼方式做出明智的选择。（注：为简化起见，我们将交替使用有氧运动和心血管运动这两个术语。）

心血管锻炼

遵循有氧运动计划的第一大好处是这种训练方案会改变您的心血管健康状况。有规律的有氧运动可以让你的肺部用更少的努力来处理更多的氧气；你的心脏以更少的跳动泵出更多的血液；并且针对您的肌肉的血液供应增加。因此，通过进行心血管锻炼，您可以提高身体的耐力和效率。

其他好处

除了心血管益处外，有氧运动的其他好处包括：

减肥：结合健康的饮食和适当的力量训练，有氧运动将帮助你减肥。

改善心理健康：定期有氧运动会释放内啡肽，这是您身体的天然止痛药。内啡肽还可以减轻压力、抑郁和焦虑。

改善免疫系统：经常锻炼的人不太容易感染感冒和流感等轻微病毒性疾病。有氧运动可能有助于激活您的免疫系统并使其做好抵抗感染的准备。

增加耐力：运动可能会在短期内让你感到疲倦，即在活动期间和之后，但从长期来看，它会增加你的耐力并减少疲劳。

减少疾病：超重是导致心脏病、高血压、中风、糖尿病和某些癌症等疾病的一个因素。当你减肥时，你患这些疾病的风险就会降低。此外，负重有氧运动，如步行，可以降低患骨质疏松症及其并发症的风险。低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车和泳池运动，可以帮助您在患有关节炎时保持健康，而不会对关节造成过度压力。

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延长寿命：发表在《新英格兰医学杂志》上的哈佛校友健康研究（1986 年）首次将运动与延长寿命联系起来。从那时起，更多的研究支持了这一发现。

改善肌肉健康：有氧运动会 *** 肌肉中微小血管（毛细血管）的生长。这有助于您的身体更有效地向肌肉输送氧气，并从肌肉中去除 *** 性的代谢废物，例如乳酸。如果您患有慢性肌肉疼痛或慢性腰痛，这可以减轻您的不适。

心血管运动风险

与心血管运动相关的常见风险

应力性骨折：可能是健美操教练最常见的损伤类型，应力性骨折是由于鞋子选择不当、表面坚硬和过度使用造成的。与男性相比，女性更容易发生应力性骨折，通常发生在较小的跖骨中。当出现肿胀和疼痛时，一定要尽快去看足科医生。X 射线评估和早期治疗可以防止致残性损伤。

足底筋膜炎：更普遍地称为足弓疼痛，足底筋膜炎通常是由于在有氧运动中经常对足底或足底施加压力而引起的。当足底筋膜（从足跟延伸到脚掌的支撑纤维组织带）发炎时，会导致足底疼痛。过度旋前的前足和后足不稳定可能导致足底筋膜炎。足弓有适当支撑的鞋子通常可以预防足底筋膜炎；如果没有，请向您的足科医生咨询定制矫形器或推荐其他鞋子。

脱水：脱水是身体或某些身体组织缺水的情况。结果是皮肤不适，有时甚至开裂，除非它受到自然润滑或乳液的保护，并且呼吸系统对感染的易感性增加。

足跟骨刺：足跟骨刺综合征，与足底筋膜炎有关，发生在足跟骨下侧钙沉积物堆积后。足跟骨刺在数月内逐渐形成。足底筋膜炎和足跟骨刺都可以通过适当的热身来避免，包括拉伸足底的组织带。

胫骨夹板：除了脚踝扭伤外，胫骨夹板可能是下半身最常见的损伤，因为附着在胫骨上的肌肉会使脚上下移动。由于压力因素，疼痛通常与胫骨肌肉和肌腱的炎症有关。锻炼后立即用冷敷来治疗胫骨疼痛，以减少肿胀。锻炼前适当的拉伸应该可以防止胫骨夹板的发作。加强小腿肌肉也有助于减少胫骨夹板。

跟腱和小腿疼痛：有氧运动过程中经常出现的脚趾上抬经常会导致腿部后部的大肌肉疼痛和紧绷，这会导致小腿疼痛和紧绷以及跟腱发炎。同样，在锻炼前后轻轻地、逐渐地拉伸小腿肌肉通常有助于缓解疼痛和僵硬。

如果我受伤了该怎么办？

如果您遇到任何这些伤害，请去看医生（足病医生可以治疗其中的大多数），他们会开出治疗方法来减轻疼痛，并提出防止任何不适复发的建议。作为接受过足部护理各个方面培训的足部专家，足科医生也有资格在条件需要时进行手术。

记住：有氧运动有好有坏。谨慎选择适合您的课程和/或家庭视频。如果您感到疼痛，请始终调整自己的速度并停下来。请记住，脚痛是不正常的，所以不要忽视它。有机会成功的有氧运动方案可能会带来您想要的身体和精神上的身体变化。