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动感单车健身的方式

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动感单车健身的方式

　　动感单车健身的方式，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，骑车是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白动感单车健身的方式，就快快动起来吧！

　　动感单车健身的方式1

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　 有氧骑车法： 以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,路程在8公里左右，并慢慢加速度。同时要注意加深呼吸，一直持续到感觉累为止。对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

　　 强度型骑车法： 首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的.产生。

　　 间歇型骑车法： 在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　 脚心骑车法： 用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，并把全身力量用在脚上可以起到按摩穴位的作用。具体做法是一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　动感单车健身的方式2

　　 动感单车减肥效果

　　其实只要是运动都是减肥，而且只是减肥的效果区别而已，不过动感单车是很多人很喜欢的一项运动，主要是爆发力是很强的。运动时候定时补水是一件很关键的事情，而且，千万不要等到自己感觉口渴到极点，才想起来应该饮水，这对你的身体没有什么益处。

　　骑车当然最主要的就是运动腿部了，不过大多数人都知道，总感觉自己的腿部在变粗，其实只是自己想多了，短暂的只是肌肉充血而已。在骑车的时候会感觉腿部很疲劳，并且腿部有一种绷紧的感觉，就会产生了一种错觉：我们的腿在变粗。

　　女性就更加不用担心腿部的问题了，再怎么练习都是没用的，女性的肌肉含量是很少的。而且只会是越来越瘦。女性的雄性激素天生就少，很多时候女性在认为自己身上长的是肌肉，但实则不然，她们身上的“肌肉”大多都是脂肪。

　　 动感单车主要瘦哪里

　　首先就是瘦的腿部，而且坚持锻炼效果也是非常好的，不只是腿部，腰部也是会运动得到。动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能。

　　别看只是下半身的运动，带动的肌肉也是不少的，下半身是整个身体的重心，当身体的重心全部开始燃脂之后，减肥的效果是很明显的。并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。

　　提高心肺功能也是很好的，总之运动是一项长期的事情，但是也是会不断的锻炼自己，也是在净化内心。可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。