几点睡算是熬夜
一提到“ 熬夜危害大”这个话题，大家纷纷都说：
“哎呀我知道的呀，熬夜会 变胖的嘛。”；
“不仅如此，还会让人 变笨、注意力不集中、健忘呢！”；
“还有还有，熬夜可能会 导致免疫力下降”；
“我听过最严重的是，熬夜会让人 更容易得癌症”......
这几年， 熬夜猝死事件可谓是不计其数。即使大家都知道熬夜不好，但是留学生们总要在半夜疯狂“肝due”，更何况现在回国的留学生，还得一边熬着时差上课；在家办公的人们，早已“不分昼夜”。大家也会感到疑惑： 我天天“熬夜”到两点睡，十点起，还有救吗？
诶，这 “熬夜”还真不是“几点睡”那么简单！今天的生活研究馆带大家了解一下“几点睡”才算是“熬夜”。
两点睡，十点起，算是熬夜吗？
严格来说， 不算！
目前有两个工人的调节睡眠的影响因子，一个是 生物钟，另一个是 睡眠自我平衡。
什么意思呢？意思是，睡眠的第一个重点是“ 规律”，另一个重点是“ 睡够”。
如果生物钟“ 不规律”，容易导致 内分泌紊乱。长时间的醒着就越感到疲倦，越想要睡觉。 所以不规律的生物钟也是“熬夜危害”的一种。
但如果一直都是凌晨2点睡，早上10点起，你会发现：“诶呀！那我这挺规律的嘛，你看我 每天都是这个点睡， 每天睡八小时，满足了‘规律’也满足了‘睡够’的条件呀！”
不错，如果你已经长时间如此，习惯了两点入睡并睡足了八小时， 确实都不算熬夜！只能说是“ 晚睡”或者“ 睡眠相对推迟”。
如果你的睡眠长度和质量都没问题，并且符合“规律”睡眠，那晚睡真心没什么问题！顶多就是不与旁人生活在同一个“时区”。
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
算！
长期的 慢性睡眠不足，比急性的熬夜通宵 更严重。有研究表明，如果连续两个星期内每天睡眠时间都相对减少2个小时，相比于48小时不睡觉，对大脑认知功能的影响是一样的，都会降低；但慢性睡眠不足需要的 恢复时间却比通宵更多！
所以，虽然不是每个人都要求每天睡满8小时才算是“睡够”，但如果长期睡眠不足看起来是节省了时间，但是大脑没有足够的休息和放松也无益于健康。
读到这里的你，可能就要问了， “熬夜了，还能补回来吗？”
你别说，偶尔熬夜的话， 还真能补回来！毕竟“补”总比“完全不补”强吧！
如果你偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知能力的下降， 都可以通过白天的休息得到恢复。补觉时，睡眠效率比正常睡眠更要高！
但是，如果是经常熬夜的话...
残忍地告诉你， 真的不补回来！
经常熬夜并靠白天补觉，就容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌紊乱，容易造成“心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病”。
有的朋友又想问 “那我必须上夜班、倒班，怎么办呀？”
如果一直是上夜班，只在夜里工作，问题反而不大。真正的问题在于，白天、夜间工作之间不停地转换倒班。
国际癌症研究机构也明确提出： 倒班工作扰乱生物钟，是有癌症风险的。我们通常上网、看电视剧，也多少了解到，医护工作人员最容易患有内分泌紊乱导致的疾病。为什么呢？因为他们总要昼夜颠倒轮换着上班。
劝大家辞职换工作肯定不可行，如果必须倒班，那么小编在此的建议就是：
1. 尽量 减少轮班改变的次数；
2. 尽量 按照顺时针的时间顺序倒。
比如：先早班（早9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚11点到早7点），最后回归到早班。逐渐顺时针倒班可以降低熬夜对人体的影响。
3. 注意调节光照
不仅仅是植物对光“工作”，影响人体生物钟最大的环境因素是“光照”，不论是自然光还是人造光。所以，当你需要上夜班或者部分回国的留学生需要通宵上课的，在晚上保持有足够强的光线；那么等到了白天可以考虑降低室内光照，模拟“天黑”的环境。
所以，只要你睡得有 “规律”，睡得“足够”，并且 睡眠质量比较好的情况下，不论是几点睡，都不能够算是“熬夜”。总在劝身边的朋友少熬夜；总在教导自己的小孩早点睡觉，但是你自己能做到吗？
