Question

减肥期间，吃什么食物最好？

Answer 1

减肥期间，你应该怎么吃，才能健康的瘦下来？不要只会节食、绝食了，这样的做法只会让你越减越肥。减肥期间，我们不需要饿着自己，只需要合理控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口即可。我们需要远离那些高热量、不健康的加工零食，远离脂肪含量高、容易发胖的肥肉，远离糖分含量高的奶茶跟碳酸饮料，选择一些低卡、有助于减肥的食物，这样不用饿着自己，也能健康的瘦下来。减肥的人可以多吃这些食物，既能提升饱腹感，还能让你瘦下来！
1、鸡蛋鸡蛋是一种实惠、营养价值高的食物，一颗50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右，饱腹感很强。早餐吃一颗水煮蛋，搭配一碗粗粮粥，热量不过是300多大卡，却可以让你整个早上动力满满，保持身体高代谢水平，抑制脂肪的堆积。2、基围虾虾肉也是富含蛋白的食物，100g基围虾的热量是101大卡，蛋白含量在18g左右。虾可以跟多种食材一起烹饪，口感非常香甜。我们可以跟西兰花、胡萝卜一起烹饪，荤素结合，可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养，是减脂餐的推荐美食。
3、冬瓜100g冬瓜的热量只有12大卡，不含脂肪，含钠量极低，冬瓜是一种低卡的蔬菜，跟薏米一起做成汤，有利尿祛湿、减肥刮脂的功效。
4、苦瓜100g苦瓜的热量是22大卡，含有各种维生素、矿物质，可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘的烦恼。减肥期间我们可以把苦瓜榨成汁当饮料喝，可以起到不错的减肥效果哦！
5、生菜100g生菜的热量是16大卡，是减肥人士最爱的一种低卡蔬菜，只需要简单水煮淋上一点蚝油调料，就可以吃了，口感香脆可口，还能提升饱腹感。我们可以在吃饭的时候，先吃一份蔬菜，再吃其他食物，一顿饭下来热量摄入就会大大下降。
6、西兰花100g西蓝花的热量是34大卡，是健身人士的最爱，富含各种维生素、蛋白质跟胡萝卜素，是一种营养丰富，有助于增肌减脂的蔬菜。西蓝花的做法是热水焯一遍，然后跟喜欢的食材一起低油盐煮一下就可以吃了，饱腹感比大多数蔬菜时间更长。
7、芹菜100g芹菜的热量是13大卡，富含粗纤维，吸收水分后会膨胀，可以促进肠道蠕动，还能清热解毒，利尿消肿。芹菜被称为负卡路里食材，身体分解芹菜所需的热量比芹菜本身的热量还高，虽然这个说法有点夸张了，但是也可以说明芹菜的热量是很低的，适合减肥的人群吃。

Answer 2

女性对美的追求，当然也少不苗条的身材。减肥不但是为了保持婀娜的身材，也是为了身体健康，过于肥胖的人更容易患上“三高”，也就是高血压、高血糖和高血脂，所以减肥瘦身有很多好处，那么，减肥期间吃什么食物？

一、燕麦

一直以来，吃燕麦减肥都是人们的首选。燕麦的优点是热量低、易吸收、纤维含量又高，就像海绵一样能够吸收体内多余的脂肪和胆固醇，并排除体外。而且最重要的是，燕麦能让人产生饱腹感，吃了燕麦自然就不想吃其他东西了。市面上有许多燕麦类的减肥代餐，效果也很好。

二、红枣

大多数女性都爱吃红枣，其实红枣除了有补血和养颜等功效，还能帮助降低胆固醇，饱腹感也很强，是健康减肥必选的食物之一。

三、玉米

玉米中含有很多镁，镁可以加强肠胃的蠕动，使机体所产生的废物顺利排出，玉米热量很低，很多女孩子往往吃了一根玉米就饱了，非常适合减肥。

四、山楂

酸酸甜甜的山楂，非常有利于促进消化，它的脂肪酶可以促进脂肪分解，加快脂肪的代谢。

五、地瓜

地瓜中有着丰富的膳食纤维，还被誉为“肠道清道夫”，虽然地瓜中的膳食纤维难以被肠道吸收，但是却刺激了肠道蠕动，尤其能通便排毒，预防便秘和减肥。

Answer 3

认识自己的BMI：
了解自己的身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(公尺)
判断自己是否落於健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。

多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；
避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。

减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，且足够的身体活动量是预防复胖、维持健康体重的重要关键。身体活动可融入日常生活中随处进行，并不限於刻意去打球或慢跑等运动训练，例如：可就近利用的公园、健走步道、自行车道等，从事健走及骑自行车等活动；或利用上下班途中搭乘大众交通工具，早一站或晚一站上下车，增加往返搭乘站的步行时间；爬楼梯取代坐电梯；假日与家人去爬山或从事户外休闲活动等方式，让身体活动习惯成自然的成为生活的一部份。

天天量体重：每天固定时间量体重，可随时监控自己体重的变化，提醒自己维持健康体重，一但体重有上升的情形，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，并力行以上的小撇步，避免自己成为过重及肥胖的一员。