Question

健身女生减脂餐怎么做？

Answer 1

针对减脂的饮食，需要控制热量摄入，但同时也要保证营养均衡。以下推荐一个健身女生减脂餐计划：

早餐：

• 燕麦片 50克

• 全蛋 1个

• 黄瓜 1根

上午加餐：

• 酸奶 1杯

• 小苹果 1个

午餐：

• 鸡胸肉 150克

• 蔬菜沙拉适量

• 红薯 1个

下午加餐：

• 杏仁 10颗

• 橙子 1个

晚餐：

• 鲈鱼/鲑鱼 150克

• 蔬菜沙拉适量

• 糙米饭 50克

睡前加餐：

• 低脂牛奶 1杯

此外，还需要注意以下几点：

• 控制饮食总热量，每日摄入应该在1200-1500卡路里之间；

• 均衡摄入三大营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应该是50%、30%和20%；

• 多喝水，保持身体水分；

• 合理安排运动，增加身体代谢，帮助减脂。

此方法不一定适用所有人，根据自己的能力量力而行~

Answer 2