Question

新手妈妈如何才能睡好觉？

Answer 1

有几个小方法可以让新妈妈的睡眠更好。

①安静入睡

有的新妈妈想趁着宝宝睡着后多做点事情，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。因此在睡觉前的30~60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书。


②睡前小食

如果新妈妈睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不能吃得太多。


③睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼还要讲究时间，如果锻炼时间与睡觉时间太接近，就会导致新妈妈过于兴奋，身体温度过高，最终导致入睡困难。因此，尽量把锻炼时间安排在白天。


④白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，新妈妈千万不能跟着一起睡。因为新生儿每天大概需要睡15个小时，而成人每天只需要大概8个小时。因此，如果新妈妈在白天睡觉超过3个小时，晚上的睡眠自然会遇到困难。如果确实疲劳，可以在每天的同一个时间休息10~20分钟，这样就能够保证新妈妈精力充沛。