Question

每天做3组10次 俯卧撑 能练胸肌么？

有没有在家练，无需器械帮助的锻炼方式？

Answer 1

　　每天做3组俯卧撑一组10次能练胸肌。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8RM到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

　　做俯卧撑练胸肌注意事项
　　1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。
　　2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。
　　3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。
　　4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。

Answer 2

能 原来我跟楼主一样

一天只能做十个俯卧撑 也是在家练 无器械 但是有热情 有信心

后来就慢慢增加

今天尽力做十一个

明天就做十二个慢慢来 二十 三十 三十 四十 五十

每组做三十个就好了 多了没什么效果的

增加运动量可能会出现肌肉酸痛 那是正常的 适量休息几天就恢复了

多增加些蛋白食物 瘦肉 鸡蛋 牛奶 大豆蛋白

每次都重复一个运动方式 挺枯燥的

可以换换花样 试试单脚顶地俯卧撑 或是击掌俯卧撑 单手...

每组做三十个就好了 多了没什么效果的

关键要持之以恒 今后你会发现同样一件衣服 自己穿着就是比别人好看。

Answer 3

能 原来我跟楼主一样

一天只能做十个俯卧撑 也是在家练 无器械 但是有热情 有信心

后来就慢慢增加

今天尽力做十一个

明天就做十二个慢慢来 二十 三十 三十 四十 五十

每组做三十个就好了 多了没什么效果的

增加运动量可能会出现肌肉酸痛 那是正常的 适量休息几天就恢复了

多增加些蛋白食物 瘦肉 鸡蛋 牛奶 大豆蛋白

每次都重复一个运动方式 挺枯燥的

可以换换花样 试试单脚顶地俯卧撑 或是击掌俯卧撑 单手...

每组做三十个就好了 多了没什么效果的

关键要持之以恒 今后你会发现同样一件衣服 自己穿着就是比别人好看哈哈

Answer 4

可以，但不能达到器械锻炼的效果：做一天休息一天，每次5组，第一组10个（热身），第二组15个（继续热身），第三，四，五组每组15--20个（无力撑起第21个），起）；若你很轻松完成这5组，那必须加运动强度，1。充分伸展你的胸肌，2。把脚逐渐垫高。

Answer 5

次数跟组数太少了，负荷太小，所以效果不大。所以一般的话不能或者很难形成。