Question

孩子开学季如何对抗焦虑？

Answer 1

开学季是一个孩子面临新学期、新环境、新同学等新变化的时期，孩子们可能会出现焦虑情绪。以下是一些帮助孩子对抗焦虑的建议：
1. 与孩子谈话：倾听孩子的想法和担忧，了解他们的想法和感受，让他们感到被理解和支持。
2. 建立规律的生活：稳定的日常生活能够帮助孩子减少焦虑。规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠对于孩子的身心健康非常重要。
3. 给予孩子积极的支持：在孩子面对挑战时，给予他们积极的支持和鼓励，让他们感到被重视和被支持。
4. 督促孩子建立良好的学习习惯：为孩子制定一份适当的学习计划，帮助他们建立良好的学习习惯和方法。
5. 指导孩子应对挑战：教导孩子积极面对挑战，解决问题和应对挫折的能力，这将有助于孩子发展应对焦虑的技能和信心。
总之，对于孩子的焦虑，家长应该采取关注和支持的态度，帮助他们调整情绪，逐步适应新的学习和生活环境。

Answer 2

孩子开学季可能会面临很多的压力和焦虑，这对于家长来说也是一个挑战。以下是一些建议，帮助孩子对抗开学季的焦虑：

1. 建立一个稳定的作息时间表：在开学之前，逐渐建立一个固定的作息时间表，让孩子适应起床和睡眠的时间。这有助于孩子保持良好的精神状态和体力。

2. 提前准备：提前准备好所有需要的书籍、学习用品和衣物，减少孩子和家长在开学前的焦虑和压力。

3. 鼓励积极思考：鼓励孩子积极思考开学后的学习和生活，让他们制定自己的目标和计划，从而增强信心和自我控制力。

4. 建立良好的交流渠道：与孩子建立良好的交流渠道，让他们感到被理解和支持。在孩子面临挑战和困难时，为他们提供积极的反馈和建议。

5. 鼓励参与课外活动：鼓励孩子参加课外活动，培养他们的兴趣爱好和个人能力，增强自信和自我价值感。

6. 建立一个良好的家庭氛围：家长应该创造一个温馨、稳定和支持性的家庭氛围，让孩子感到安全和放心。这有助于孩子缓解焦虑和压力，更好地适应开学季。

总的来说，家长需要关注孩子的情绪和心理状态，帮助他们缓解开学季的焦虑和压力，从而让他们更好地适应学习和生活。

Answer 3

孩子开学季可能会面临许多不确定和压力，这可能导致焦虑。以下是一些可以帮助孩子对抗焦虑的建议：
1. 与孩子谈论他们的担忧：听取孩子的感受并理解他们的担忧。给孩子一个安全的空间，让他们可以讨论自己的情绪和感觉，以便找到解决问题的方法。
2. 建立规律的日程安排：在新学年开始之前，向孩子介绍一个新的日程安排，并尽可能在日程安排中包含足够的时间用于休息和娱乐活动。这将帮助孩子知道自己每天要做什么，减少焦虑。
3. 帮助孩子建立社交网络：与同龄人互动有助于减轻孩子的压力和焦虑。鼓励孩子参加学校或社区的活动，结交新朋友。
4. 预习课程内容：如果孩子已经知道下一个学期将学习哪些课程，建议他们提前预习一些课程内容。这样，孩子在开学时就会比较有信心。
5. 保持积极心态：鼓励孩子保持积极的思维方式。提醒他们在学习和生活中遇到挑战时，要尝试从中寻找机会而不是失望。并且，记得表扬孩子所做的好事。
总之，开学季可以是令人紧张的时刻，但通过与孩子沟通、建立规律的日程安排、帮助孩子建立社交网络、预习课程内容和保持积极心态等方法，您可以帮助孩子减轻焦虑并开始成功的新学年。

Answer 4

1.心理疏导：对于孩子出现开学焦虑症，作为家长首先要关心孩子，听取孩子对于开学的看法，和引起他焦虑的内容。开学前一周，就要让孩子慢慢的按照学校的作息规律来适应。不要给孩子过大的学习上的压力，多多鼓励和引导孩子。
2.心理治疗：可以带孩子进行心理咨询，孩子与心理医生的治疗关系，更容易让孩子敞开心扉，讲述自己引起开学焦虑的具体问题。心理医生会教孩子对抗压力、情绪的方法

Answer 5

“‘返校忧郁症’或‘开学焦虑症’，是对孩子们在开学时间节点附近出现焦虑、抑郁等负面情绪现象的一种通俗说法。”中日友好医院心理门诊副主任心理师王彦玲在接受记者采访时表示，“从一个比较轻松的状态进入一个比较紧张的状态，孩子们或多或少都会存在一定的焦虑和抑郁情绪。”

王彦玲告诉记者，孩子在开学这段时间出现焦虑和抑郁情绪是很正常的，不用过度紧张，担心他们患了焦虑症或抑郁症。“在心理学专业研究、心理咨询或临床诊断中，对焦虑症、抑郁症的确诊有严格要求，例如，焦虑必须持续半年以上才可能是焦虑症。同时，焦虑和抑郁也有比较明显的区分：焦虑多表现为紧张、烦躁、失眠、容易发脾气、头疼或恶心，而抑郁则以情绪低落为主，表现为情绪低沉、心情不好、比较悲观、失去做事情的动力。不过，焦虑和抑郁这两者常常伴发出现。”王彦玲介绍。

根据多年观察和经验，王彦玲表示，大部分孩子的返校焦虑、抑郁情绪都比较轻，但性格较内向或处于青春期，特别是13—14岁年龄段的孩子，容易出现较重的焦虑情绪。

这和北京体育大学心理学院讲师、硕士生导师孙美荣的感受不谋而合。在她看来，小学低年级学生的“返校忧郁症”并不严重，而小学高年级和初高中学生，特别是面临升学压力的学生，会出现较严重的“返校忧郁症”。

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2019—2020)》显示，抑郁随着年级的升高而升高，小学阶段的抑郁检出率为一成左右，其中重度抑郁的检出率约为1.9%—3.3%，初中阶段的抑郁检出率约为三成，重度抑郁的检出率为7.6%—8.6%，高中阶段的抑郁检出率接近四成，其中重度抑郁的检出率为10.9%—12.5%。

“青春期孩子更容易出现焦虑、抑郁情绪，可能是因为他们面临着更大的学业压力和更复杂的人际关系。”学之郎青春期积极心理训练中心创始人倪志勇说，孩子和家长之间的矛盾和冲突，也容易成为“返校忧郁症”的“导火索”。

“返校忧郁症”会有这些表现

“返校忧郁症”具体有哪些表现，家长该如何判断其严重性？

“如果在开学前后，孩子出现情绪低落、心烦意乱、容易发脾气、觉得疲劳、记忆力减退、注意力不集中、失眠，或者有头痛、胃痛等身体不适，那家长可能需要关注一下孩子是否有‘返校忧郁症’了。”王彦玲说。

倪志勇认为，家长应关注孩子生活作息、行为习惯两个方面。如果孩子生活作息开始不规律，经常晚睡、电子游戏成瘾程度较高，频繁出现皱眉、闷闷不乐、抱怨“不想上学”等行为，那么很可能出现了“返校忧郁症”。他特别指出，如果上述现象持续半年或以上，孩子可能长期焦虑、抑郁情绪未得到纾解，此时，家长需要高度重视孩子心理健康问题。

他提醒家长注意：“对有些孩子而言，‘返校忧郁症’可能只是表象。他可能一直有潜在的焦虑或者抑郁情绪，只不过因为返校这一时间节点将其暴露出来。”

倪志勇认为很多家长需要改变观念。“很多家长错误地定性了孩子的行为，认为孩子出现抱怨、焦虑、抑郁等负面情绪是‘吃不得苦’‘太矫情’。家长需要更多地理解孩子，焦虑和抑郁就像心灵的‘发烧感冒’，不能讳疾忌医，而早期抑郁、焦虑是很容易解决的。”

但在关注和重视的同时，家长也不能自乱阵脚。

“据我观察，不少家长比孩子还焦虑。”孙美荣告诉记者，由于孩子的作业需要家长监督或帮助完成，开学前后，家长的焦虑也是一个普遍的现象。

专家们建议，家长应该以身作则，不要向孩子传递焦虑情绪，在和孩子沟通过程中出现矛盾的时候，要让自己先平静下来，让孩子放松、完整地表达，多鼓励孩子并引导其以积极的态度面对开学季。

多种方式帮助孩子尽快调整适应

对于避免“返校忧郁症”，平稳顺利地适应开学生活，专家们提供了多项建议。

调整作息是专家们给出的第一个重要建议。“让孩子早睡早起，尽快适应上学的作息。”孙美荣表示。

其次，适当营造学习氛围。比如，家长可以给孩子购买一些文具和书籍，每天和孩子一起收拾书包，一起讨论带什么东西去学校，在这些问题上给予孩子一定的自主性。同时，还可以鼓励孩子对学习内容做复习或预习，引导孩子逐渐进入学习状态。

此外，多和孩子进行沟通。家长可以引导孩子用更加正面、积极的态度思考返校生活。比如，今天和同学们聊了什么有趣的事或又学到了哪些新知识，鼓励孩子和同龄人交流，关心孩子的人际交往，定期了解孩子的感受。专家提示，在和孩子进行沟通的时候，要避免出现“大口号”“严要求”，多肯定孩子的进步，在安排学习任务时要更加具体可行，如坚持每天做5道算术题来提高算术能力。

同时，学校教师也能对孩子起到帮助作用。例如，在开学后1—2周不安排过多的学习内容，给学生留一些适应时间。

专家还提醒，开学后，孩子反馈“白天晕乎乎的”，出现大脑不清醒、易疲劳、注意力不集中等现象也很正常，一般2周左右会好转。此时，可以帮助孩子转移注意力，鼓励他做自己感兴趣的事，如听音乐、运动等，避免孩子处于焦虑状态。