Question

免疫力低下可以熬夜吗？？

Answer 1

良好的睡眠对每一个人都非常重要，尤其是我们免疫病的患者，良好的睡眠可以帮助恢复体力，帮助免疫系统更好地达到平衡状态，对控制疾病，预防复发尤为重要。我们的患者中有些人疾病本身控制得挺好了，但就此放纵了自己，尤其在过年过节期间，反正第二天不用早起，那就晚上熬夜看个电影，追个剧吧，把平时欠下的统统补回来,这样坚持一段时间后，发现你欠下的觉总要还回来的，疾病复发了，剧木得追了，得彻底休息了，早知当初，还不如平时养成良好的、规律的作息习惯。当然我也有过熬夜追剧经历，不光是停不下来，随着剧情跌宕起伏，喜怒忧思悲恐惊随剧情随时转换，还鼻涕眼泪一把把的，第二天就糟糕了，飘飘欲仙… ，太伤人了，这熬的哪里是夜啊，这熬的是命…。今天特别提出，希望大家引起重视！
首先，让我们一起来看看，熬夜会带来哪些可怕的后果：
1.变丑
熬夜会使我们的皮肤变得干枯、干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。眼部肌肉的疲劳减缓了眼部血流，会造成黑眼圈和眼袋的下垂。
2.变胖
熬夜引起的睡眠不足，会导致血液中的激素代谢水平上升，引发强烈的饥饿感，使人更倾向于选择高热量食物。
3.记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。不仅注意力难以集中，连计算力和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁，神经兮兮，第二天可能会出现飘飘欲仙感……
4.免疫系统紊乱，免疫力下降，并诱发如心血管系统疾病在内的多种疾病
熬夜会给心脏加重负荷，不断分泌的肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，易诱发或加重高血压和发生心肌梗塞等。严重者会导致猝死。
如何获得婴儿般的睡眠？
1、规律作息，和懒觉、回笼觉说再见
晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

2、培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉

。
3、睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。
4、放轻松，但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。
5、创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。
卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康