Question

怎样才能缓解疲劳呢？

Answer 1

• 补充水分：保持身体充足的水分可以帮助保持清醒和精力充沛，因此饮用足够的水或其他饮料可以帮助缓解疲劳。

• 运动：进行一些简单的身体活动，例如散步、慢跑、瑜伽等可以增加血液循环，提高身体代谢率，有助于改善疲劳。

• 短暂的午睡：如果可能的话，午睡15-20分钟可以帮助提高警觉性和精神状态。

• 暴露于阳光下：暴露在阳光下可以帮助调节人体的生物钟，并提高精神状态。

• 享受咖啡因：咖啡因是一种能够提高注意力和警觉性的刺激性物质，适量的摄入可以帮助缓解疲劳。

总的来说，最好的方法还是尽可能多的获得充足的睡眠，因为睡眠是身体最重要的恢复方式。

Answer 2

疲劳是主观上感觉疲乏无力。疲劳分为生理性疲劳和病理性疲劳，针对不同的疲劳，可以采取不同的缓解方法。

1.生理性疲劳：是指人体因生理状态的变化而产生机能的和困倦失调现象，如长时间工作劳累、季节更替、夏天昼长夜短，热量在体内淤积，导致缺氧、肌肉无力，都会导致疲劳。缓解疲劳的方式有保证充足的睡眠、按摩、瑜伽、泡温泉、喝茶或咖啡等。

2.病理性疲劳：指在不足以引起疲劳的脑力或者体力的强度下，出现感觉较明显的疲劳，休息后并不能恢复，往往是由于某一种疾病所导致的。引起疲劳的疾病有糖尿病、甲状腺疾病等。

（1）糖尿病：低血糖会导致疲劳。低血糖时应立即喝糖水，随着血糖的升高，疲劳的症状也会消失。

（2）甲状腺疾病：甲亢和甲减的患者都会因甲状腺激素的异常，而出现疲劳的症状。甲亢的患者应在医生的指导下服用丙硫氧嘧啶，甲减的患者在医生的指导下服用左甲状腺素钠片治疗。随着甲状腺激素水平恢复正常，疲劳的症状也会消失。疲劳可通过以下方式缓解：

1、早睡早起：无论应酬还是娱乐，都要有节制。每天晚上尽早休息，避免熬夜；

2、饮食营养均衡：多喝茶，多喝水，多吃点清淡的食物，包括绿色的蔬菜、稀饭、面条、汤等；

3、热水泡脚：泡脚可以缓解白天的疲劳，而且有助于睡眠；

4、放松肌肉：可以请家人敲打身体，使劲地放松双肩；

5、调节身心：闭目养神，聆听舒缓的轻音乐，阅读报纸；

6、适当运动：对上班族十分有益，保持一定的运动量，能够缓解疲劳，恢复体力，增强身体的免疫力与抵抗力；

7、及时体检，防范于未然。