Question

失眠有什么好方法吗？

Answer 1

失眠现在越来越普遍，很多人包括青年人甚至儿童都有失眠的存在，失眠有什么好方法，在这里有几条建议：
第一个，养成早睡早起的良好的作息习惯，可以可以采用倒逼入睡法，就是说我定好闹钟，比如早晨7点或6点起床来倒逼自己早睡，现在建议的入睡时间应该在11点之前，避免超过11点。中医学认为，11点到凌晨1点属于子时，人体的器官要处于保养的阶段，如果不能够及时的入睡，会影响身体的修复，这是第一个。第二个的话，咱们睡前可以做一些有益睡眠的一些事情，比如泡泡脚，用热水泡脚，按摩两侧足底的涌泉穴，可以做一做拉伸的运动，也可以做一些放松的训练，放松的训练怎么做很简单，躺在床上，全身紧绷，大概坚持30秒以后再放松，然后重复反复的做，总共时长五分钟左右，就可以让身体出现困乏感，有助于睡眠。如果说这些办法还不能够入睡，也可以寻找医生的帮助，适当吃一些助眠的中西药物。

Answer 2

1、像失眠比较最好的方式，还是通过一些身体方面的锻炼运动改善。
像自己每天多早一点起来去进行一些跑步运动之类的，也可以去进行一些游泳或登山等都可以进行。晚上的时候也是吃过晚饭之后就出去进行散步，可以有效的助于了自己的睡眠方面，帮助睡眠的改善。回来的时候再用一些热水泡脚，然后自己睡觉的时候还要来回调整一下睡姿，然后找到了自己能够进入睡眠的方式。身体也可以得到了放松的状态。自己可以快速的进入了睡眠的状态。
2、像失眠能够改善的还是要靠自己的饮食方面。
像自己平常饮食方面尽量要少去吃一些比较油腻和辛辣的食物，多吃一些比较清淡的食物，像小米粥，面条，蔬菜汤都可以考虑，像这些比较适合在晚上去吃。还要少吃一些比较甜分过多的食物。晚餐的时候也可以吃点蔬菜，然后饭后吃点水果，都可以助于睡眠。另外自己在晚上的时候还不要吃的太饱，以免自己的肠胃不舒服，也会失眠。睡觉之前更不要有任何进食。
3、像失眠还可以通过一些心理方面安慰，也有帮助。
像自己失眠比较多的，还是因为自己的心里的焦虑和紧张，或者是自己的白天的事情没有解决，让自己有些压力的情况，自己也有很多的顾虑。这些原因也会让自己有些睡不着。像这些情况自己不要想太多，安慰一下自己，可以等到白天再去解决好。自己现在只需要进入睡眠的状态。