Question

经常熬夜，如何调整状态？

Answer 1

1.白天增加一定的运动量。
比如晨跑，想办法让自己喜欢上明天晨跑这项活动，想一件你感兴趣的事情可以和晨跑同时进行。
比如你可以选一个自己喜欢的东西，让自己在第二天早起的时候买下它。或者参加晨跑打卡组织，约好朋友叫你起床。

2.午休
午休是一个很好的调节方式，如果你因为早起而消耗体力，中午你大几率会需要睡觉的。定好闹钟，半个小时或者二十分钟都可以。（睡眠半小时循环理论）
3.晒太阳：10~20分钟
这个我是《这本书能让你睡得好》里看到的，理论上人体吸收的紫外线可以促进生成褪黑素，从而让你晚上睡得更快。

4.解决环境的干扰
环境干扰大致分为：室内环境干扰、电子设备干扰、人/室友的干扰、

【室内环境】
室内温度：最佳的室内睡眠温度在15.56~20摄氏度。
光照：最好不要有任何光线，最好是伸手不见五指，减少光线才能保证睡眠质量，窗帘建议使用遮光帘，也最好不要有电子设备的呼吸灯。