长期失眠的后果？
长期失眠危害巨大，我们看看有哪些方面的危害吧。
1.影响人体激素分泌
身体长期失眠后，体内激素紊乱，可能会出现长痘，加速衰老，月经不调。
2.血糖升高
影响人体代谢，会影响人对胰岛素敏感性降低，从而导致血糖升高
3.导致肥胖
睡眠越少，则BMI越高，一项跟踪了500人持续了13年的社会调查显示，每天睡眠少于6.5h的，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍
小贴士：BMI是身体质量指数，国际上衡量人体胖瘦以及是否健康的一个标准。
4.心脑血管疾病风险增加
对没有冠心病的进行10年监测，发现每天睡眠5h以下，10年内发生心脑血管疾病的几率增高45%。
5.神经方面
睡眠不足，可能导致情绪不佳，学习状态不好。
6.心肝火旺
熬夜就是导致气血不足，心肝发生疾病可能性增加
所以针对失眠可以这样做：
1.寻找原因，排出干扰
失眠通常是由于精神紧张，情绪激动，药物，烟酒，安眠药等引起的或者是环境变迁，外来刺激带来的失眠。如果有条件，建议到医院就诊，寻找是否自身慢性疾病等问题，进行对症治疗
2.注意情绪和生活习惯
晚饭后不饮茶和咖啡，不进行剧烈运动，放下紧张的工作和学习，上床前用热水泡脚，放松思想，白天尽量少睡觉。
3.加强体育锻炼
促进血液循环，增加大脑供血，可以适当调节紧张的情绪
4.保持安静的睡眠环境
食疗和冥想也是促进睡眠的最佳方法：
1、酸枣仁汤。取少量酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，可以起到镇静的作用。适用于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
安神汤：生百合蒸熟，加入一个蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，加入少量冰糖，煮沸后再用50毫升的水搅匀，在睡前一小时饮用。百合可以起到清心、安神、镇静的效果，经常饮用可以有效治疗失眠的症状。
3、三味安眠汤。酸枣仁，麦冬、远志，用500毫升水煎，大概剩余50毫升左右即可，在睡前饮用。酸枣仁，麦冬、远志均有宁心安神镇静的作用，混合使用有催眠的效果。
4、桂圆莲子汤。取桂圆、莲子各二两煮成汤，可以起到养心、宁神、健脾、补肾的效果，比较适合中老年人、长期失眠者服用。
5、养心粥。取党参、去子红枣、麦冬、茯神，用2000毫升的水煎，大概剩余500毫升水左右即可，去渣后，和洗净的米放入锅中同煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于健忘、失眠、多梦者有很好的效果。
6、百合绿豆乳。取百合、绿豆，冰糖少量，放入锅中煮熟烂即可，服用时加些牛奶，适合夏天睡不着的人，可以使身心静下来，牛奶也有促进睡眠的作用。
每天还可以进行10分钟的冥想，长期坚持，会发现睡眠，做事情的专注都会提高。
希望能早日摆脱失眠的困扰，每天都能做个好梦。
