锻炼后肌肉无力怎么办

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锻炼后肌肉无力怎么办

  锻炼后肌肉无力怎么办,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,下面我带你了解锻炼后肌肉无力怎么办。

  锻炼后肌肉无力怎么办1

  1、对无力的部位进行拍打按摩,可以促进该部位的血液循环,加速乳酸的代谢,有助于损伤及痉挛的缓解,对于运动后的无力恢复有很好的`效果。

  2、针对无力部位,做些伸展运动,可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,这样重复进行,每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和无力。

   如何预防锻炼后肌肉无力

  1、每次运动前,要做些热身运动,比如活动关节,四肢伸展等。这么做,除了防止在运动时出现各种关节故障外,在很大程度上,对避免肌肉抽搐、痉挛以及无力的出现。

  2、运动后,最好选择与体温相近的温水进行洗浴,这样有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。这时候不能洗冷水浴,这不利于肌肉的放松,更谈不上加速乳酸代谢,减缓肌肉酸痛了。

  在做身体锻炼之前,要进行充分的热身活动,才不容易伤到肌肉和骨骼。很多人想知道锻炼肌肉无力怎么办,这时可以对无力的肌肉做拍打按摩,也可以做一些伸展运动以及洗个温水澡,都能够有效的改善运动后肌肉无力的现象。

  锻炼后肌肉无力怎么办2

  1、静态伸展

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。

  2、拍打按摩

  对酸痛局部进行按摩,让肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解,我每次跑完步都会对腿部拉伸+拍打按摩很久来放松,所以基本上我跑完步是不会腿部酸痛的。

  怎样避免运动后酸痛

  1、避免过度运动,很多人都是平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

  2、循序渐进,运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围,运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

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