健身前吃鸡蛋还是健身后 健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄
健身前吃鸡蛋还是健身后
健身后相对效果要好一些。
因为鸡蛋是高蛋白食物,如果在健身前食用的话,不易消化,容易给肠胃增加负担,出现肠胃不适,而且在健身中吃鸡蛋的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长,相对于健身前,健身后吃鸡蛋才能发挥其最好的效果。
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健身后吃鸡蛋有什么好处
补充能量
蛋白质是人体主要的组成部分,对于人体活动是比较重要的,而在健身锻炼过程中,人体消耗了储存的糖类之后,会开始蛋白质的消耗,因此健身后吃蛋白质可以补充消耗的蛋白质,给身体提供能量,帮助身体的恢复。
帮助肌肉增长
对于要增肌的健身人群来说,在健身后吃蛋白质有很好的增肌效果,因为鸡蛋中有着丰富的优质蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度,在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。此外,鸡蛋中还含有健康脂肪,饱和脂肪,卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。
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健身后多久吃鸡蛋
休息半小时左右。
健身后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间,这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间,练习部位的肌肉大量充血,是最需要蛋白质的时间,也更利于肌肉的生长,不过在健身锻炼时全身血液大部分是提供给肌肉系统,而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态,会使得消化器官受到抑制,消化功能减弱,在锻炼结束后需要一段时间才能恢复,所以不宜在健身结束后马上吃鸡蛋,会影响其营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再吃。
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健身后吃几个鸡蛋合适
2个左右。
一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了,早上一个,健身后2个,每半个小时1个,也可以在健身前1-2小时吃上一个,不宜食用过多,摄入过量不仅帮不到锻炼效果,还可能对身体造成伤害。