Question

想要增肌的这几点千万不能忽略？

Answer 1

想要在健身中达到增肌的效果，一定要注意以下几点，千万不能忽略！
1 ：正确的力量训练
力量训练50min左右最合适，时间太长肌肉过度疲劳反而适得其反注意目标肌群的发力，练背就需要感受到背部肌肉肿胀而不是手臂、肩膀、腰部的不适新手可以小重量感受再慢慢增加重量
2: 合适的饮食
肌肉撕裂后的生长不仅仅需要耳熟能详的蛋白质还需要碳水。蛋白质是原材料、碳水提供能量和蛋白质
3:休息
肌肉的生长只有在充足的睡眠保证下才能长大，过度的疲劳反而会适得其反。不仅仅要保证充足睡眠还要安排休息日，给身体放松这样在增肌的路上才能走的更远
4:坚持
这是最重要的一点肌肉生长需要时间，三两天不可能就看到明显的变化坚持正确的训练，终将不会辜负你的付出