Question

工作时间如何戒网瘾？

Answer 1

下班后手机和电脑仍在工作,这会给生活工作带来不必要的压力,值得我们采取措施进行改变:

1. 划清工作与生活界限。可以设置固定的下班时间,下班后关闭工作手机与邮件,让自己清晰地进入休息生活状态。周末也尽量不看工作邮件与信息。这需要我们建立清晰的心态,当下班时间到,就切换到生活角色。

2. 手机和电脑使用规划。晚上可以定时关闭电脑,只在必要时使用。减少在工作场景之外使用工作手机,避免在生活场景里也在关注工作信息。定期采取“数位断舍离”措施,拔掉连接工作的各种设备。

3. 业余生活丰富。下班后及周末拓展业余生活,比如运动、社交、阅读等,可以分散注意力,减少对工作事物的关注。有充实的生活内容,工作角色就不会主导生活全过程。

4. 松解心态。下班后采取各种放松方式放松心情,比如泡澡、听音乐、冥想等。锻炼身体也能够放松大脑,轻松心态有助于摆脱工作状态,进入休息生活角色。

5. 主动与同事断联。下班后主动与同事断开联系,避免工作讨论与信息的来往。这可以明确表达生活时间的界限,也让同事知道我们的休息时段,适当减少工作上的联系。

6. 做好工作整理。工作时间要做好工作整理与交代,避免工作事项一直占据思维,下班后还在思考工作上的事。下班前做好工作总结和计划,有助于下班后主动切换状态。

综上,戒除下班后工作状态主要需要我们建立清晰的工作生活界限,采取切实行动让工作在下班后不再主导生活。养成良好生活习惯,减少数字产品的依赖,丰富生活内容,放松心态,与同事断联等,都可以有效帮助我们在非工作时间摆脱工作影响,享受更加轻松的生活。