Question

倒立最简单的方法

Answer 1

倒立最简单的方法如下：

1、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！

2、如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右。

3、准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。

4、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了，用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。

5、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。

倒立的好处：

1、减肥增肌：倒立后，上肢承受全身重量，热量消耗巨大，对于减肥的人群而言，这是一个很好的运动。此外，还能锻炼上肢的控制能力，增强上肢肌肉力量。

2、改善头部血液循环：倒立后，人体受重力影响，大脑部位供血较容易，所以有利于缓解大脑供血不足的症状，对缓解供血不足引起的头晕、头痛也有一定的改善作用。

3、锻炼小脑功能：小脑在倒立时需要更好地发挥作用，以保持身体平衡，所以长期练习倒立也有助于锻炼小脑的功能。